Se puede decir que las planchas son uno de los ejercicios más efectivos que existen, y quienes las han probado saben que no son tan fáciles como parecen. Sin embargo, si las practicas a diario te acostumbrarás a ellas y verás los progresos en muy poco tiempo.
Hacer planchas regularmente puede proporcionarte numerosos beneficios y muchas personas ni siquiera son conscientes de ello. Veámoslos:
1. Mejora de la flexibilidad
Este ejercicio fortalecerá los músculos de los hombros, la clavícula, los pies y los dedos de los pies, con lo que mejorará notablemente tu flexibilidad.
2. Mejora la postura y el equilibrio
Al tonificar los músculos de los hombros, el cuello, el pecho, la espalda y el vientre, también mejorarás el equilibrio y la postura corporal.
3. Mejora la coordinación
El ejercicio de plancha mejorará tus músculos abdominales para la coordinación.
4. Un núcleo fuerte
Fortalecerá el transverso abdominal y los músculos del núcleo interno.
5. Reducción del riesgo de lesiones en la columna y la espalda
Las personas que practican este ejercicio con regularidad son menos propensas a lesionarse la zona lumbar y la columna vertebral.
6. Mejora del metabolismo
Acelerará tu metabolismo haciendo que se quemen más calorías.
7. Mejora del estado psicológico
Este ejercicio relajará tus músculos, aliviará el estrés, mejorará tu estado de ánimo y tratará la ansiedad y la depresión.
La periodista Leah Wynalek terminó un reto de planchas de 3 semanas y quedó sorprendida por la eficacia de este sencillo ejercicio:
Estaba muy confiada. Cuando las hacía bien, me temblaba el pulso y miraba desesperadamente el cronómetro de mi teléfono cuando llegaba a cero. Mis abdominales se fortalecieron. No me di cuenta hasta la última semana, cuando mi posición de plancha era mucho más fácil que durante la primera semana.
Aunque no podía ver la diferencia, podía sentirla. Sentí que toda la tensión acumulada por estar sentada en mi escritorio había desaparecido. Me sorprendió la energía que sentía después de un corto período de ejercicio.
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