Muchas chicas y mujeres se enfrentan al problema de los brazos «blandos», especialmente si no realizan actividad física durante mucho tiempo. Los músculos se aflojan, la piel empieza a colgar y, obviamente, la grasa ya se ha acumulado en la parte interior de la parte superior del brazo.
Aquí en este artículo, encontrarás 6 ejercicios que te ayudarán a tener unos brazos sexys y tonificados.
1. Remo con mancuernas
Tienes que coger las mancuernas con las dos manos y luego doblar ligeramente las rodillas y llevar el torso hacia adelante desde la cintura y luego tienes que mantener la espalda recta y paralela al suelo. A continuación, hay que levantar las mancuernas y mantener la posición durante varios segundos y luego volver a la posición inicial. Tienes que repetirlo diez veces.
2. Flexiones
Tienes que empezar desde una posición en la que estés a cuatro patas y luego con las palmas de las manos ligeramente más anchas que los hombros y los pies tienen que estar juntos. A continuación, debes tener en cuenta que tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza a los pies y luego bajar hasta que tu pecho casi toque el suelo. Luego tienes que mantener la parte superior de los brazos en un ángulo de 45 con respecto al torso y volver a la posición inicial. Intenta hacer 10 flexiones y luego descansar durante 90 segundos.
3. Curl de bíceps con mancuernas
Coge las mancuernas con las manos, y manteniendo el brazo hasta el codo sin mover, levántalas y mantenlas durante varios segundos. Después bájalas pero no hasta el final. Intenta hacer al menos 10 repeticiones.
4. Patada de tríceps con mancuernas
Primero tienes que sujetar una mancuerna en cada mano, mantener la espalda recta, con las palmas de las manos hacia el cuerpo y doblar ligeramente las rodillas antes de doblar el torso hacia delante por la cintura. A continuación, con la cabeza levantada, mantén el torso paralelo al suelo y los antebrazos deben apuntar al suelo formando un ángulo de 90 grados con la parte superior del brazo. Esta es la posición inicial.
A continuación, debes asegurarte de que la parte superior de los brazos permanece quieta mientras levantas las pesas con los tríceps hasta que los brazos estén completamente estirados y debes centrarte en los antebrazos. A continuación, haz una pausa de unos segundos antes de inspirar. A continuación, baja lentamente las mancuernas y vuelve a la posición original.
5. Extensión de tríceps con mancuernas
Ponte de pie y sotén una mancuerna detrás de la cabeza. Utilizando los tríceps, levanta las mancuernas por encima de la cabeza y vuelve a colocarlas en la posición inicial. Repítelo 15 veces.
6. Columpio con kettlebell
Coloca una kettlebell entre tus pies mientras tienes las rodillas dobladas. Luego coge la kettlebell con las dos manos y levántala hasta el pecho. Aguanta un poco y luego vuelve a llevarla al suelo. Repítelo 10 veces.
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