No sólo los hombres, sino también las mujeres quieren tener unos brazos bien tonificados de los que puedan estar orgullosas cuando lleven ropa sin mangas.
A diferencia de los hombres, que quieren la mayor cantidad de músculos posible, las mujeres tienden a querer unos músculos un poco más débiles, pero firmes, bellamente dibujados.
Casi todo lo que haces durante el día (llevar las bolsas después de la compra, levantar a tu hijo, etc.) fortalece los bíceps de tus brazos, es decir, los músculos de la parte delantera del brazo. Pues bien, como consecuencia, muchas mujeres sufren de «alas de murciélago», es decir, de tríceps relajados (músculos de la parte posterior superior de los brazos). A menudo cuelgan literalmente y se agitan de forma poco atractiva a cada movimiento de la mano.
Para evitarlo, es necesario practicar ejercicios para fortalecer todos los músculos de los brazos. Si quieres tonificar los bíceps, tríceps y hombros, entonces aquí hay ejercicios apropiados.
Todo lo que necesitas para estos ejercicios son unas pesas y unas colchonetas y, por supuesto, al menos 20 minutos de tiempo libre. Tienes que empezar con series de 10 repeticiones de cada ejercicio si eres principiante y con 2 series de 12 repeticiones, si ya estás entrenando, es decir, estás acostumbrada a entrenar.
Haz estos ejercicios y esperamos que te resulten útiles y efectivos. Sólo tienes que seguir las instrucciones de las imágenes que aparecen debajo de cada ejercicio.
1. ELEVACIONES LATERALES DE HOMBROS CON MANCUERNAS
2. REMOS DE MANCUERNAS DE PIE
3. PULLOVER
4. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS
5. FLEXIONES
6. FLEXIONES DE TRÍCEPS EN BANCO
7. VUELO DE PECHO TUMBADO
8. BALANCEO CON KETTLEBELL
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