La mayoría de nosotros dedicamos nuestras sesiones de gimnasio a endurecer y tonificar las zonas que consideramos más importantes, como los glúteos, el pecho, el vientre o las piernas. Pero hay un consejo que todos los entrenadores de élite conocen:
Unos músculos de la espalda fuertes no sólo son clave para tener un aspecto definido, sino que son tu mejor defensa contra el dolor, las lesiones y las malas posturas en los años venideros.
Estos seis ejercicios con mancuernas para eliminar la grasa de la espalda se centran en todos los músculos de la parte superior del cuerpo para ayudarte a eliminar el bulto del sujetador y esculpir una espalda fuerte y sexy.
Antes de empezar con los ejercicios, quiero que sepas que es muy importante trabajar todos los músculos de la espalda moviendo los brazos en diferentes direcciones e invirtiendo y cambiando el agarre.
Ejercicios para eliminar el bulto del sujetador
Estos seis ejercicios se centrarán en todos los músculos detrás de los hombros, y así es como se puede desterrar el bulto del sujetador. Para obtener los mejores resultados posibles, debes hacer 3 series de 15 repeticiones para cada ejercicio. Puedes hacer estos ejercicios en casa porque todo el equipo que necesitas es un par de mancuernas/kettlebells de entre 1,5 y 2 kg.
1. Elevaciones frontales con mancuernas
1️⃣ Ponte de pie y separa las piernas.
2️⃣ Coge dos mancuernas y levanta frontalmente y lentamente los dos brazos, tratando de llevarlos paralelos al suelo.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial y luego repite el proceso.
2. Remo con mancuernas (inclinado)
1️⃣ Coloca los pies separados a la altura de los hombros. Dobla las rodillas e inclina la parte superior del cuerpo hacia delante desde las caderas hacia arriba.
2️⃣ mantén la columna vertebral neutra y no dobles la parte inferior de la espalda. Las manos deben estar rectas bajo los hombros.
3️⃣ Ahora dobla los codos hacia atrás mientras levantas los brazos hacia los lados del pecho (los omóplatos deben estar tirando uno hacia el otro).
4️⃣ Baja lentamente las pesas con un movimiento controlado y siente la tensión en tus tríceps.
3. Elevación lateral con mancuernas
1️⃣ Ponte de pie y separa las piernas.
2️⃣ Coge dos mancuernas y separa lentamente los brazos a los lados, tratando de llevarlos paralelos al suelo.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial y luego repite el proceso.
4. Press de brazos sobre cabeza
1️⃣ Sitúate de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
2️⃣ Agarra las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
3️⃣ Levanta ambos brazos primero hasta la altura de los hombros y seguidamente hasta arriba, por encima de tu cabeza.
4️⃣ Baja los brazos con cuidado hasta la posición inicial.
5. Corte con mancuernas
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera con el peso en la pierna izquierda.
2️⃣ Primero, comienza sosteniendo la pesa con ambas manos junto a su hombro izquierdo y, a continuación, gira para hacer un movimiento de corte hacia tu cadera derecha.
3️⃣ A continuación, deja que tus pies y rodillas pivoten con el giro y levanta la pesa de nuevo hacia tu hombro izquierdo y repite durante 20 repeticiones.
6. Press de banca con mancuernas inclinado
1️⃣ Empieza por tumbarte en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. Sujétalas por encima de ti con los brazos completamente extendidos.
2️⃣ Tira de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo en el banco mientras bajas las pesas hacia el pecho.
3️⃣ Haz un buen estiramiento del pecho en la parte inferior, luego presiona las pesas hasta la posición inicial, apretando los pectorales superiores y los tríceps en la parte superior.
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