¿Qué son los burpees?>
Los entrenamientos de alta intensidad están de moda estos días. Los programas de CrossFit y Beach Body son más populares que nunca. No hay nada especial en ninguno de estos programas, aparte del factor de alta intensidad. Uno de los principales ejercicios utilizados en todos estos entrenamientos de alta intensidad es el burpee.
El burpee es un gran ejercicio de acondicionamiento corporal total. Combina una sentadilla, una flexión de brazos y un salto para desarrollar fuerza y resistencia en todo el cuerpo.
Es un gran ejercicio de acondicionamiento porque utiliza todo el cuerpo de una manera más funcional que correr, montar en bicicleta o usar la máquina elíptica. El burpee requiere más músculo para realizarlo que otros ejercicios tradicionales de acondicionamiento, por lo que a su vez va a quemar más calorías.
El burpee no es sólo para los que están en forma. Puede ser ralentizado y realizado por casi cualquier persona. Siempre que hagas el ejercicio obtendrás algún tipo de beneficio. Por supuesto, cuanto más realices y más rápido lo hagas, más beneficios obtendrá.
Tipos de burpees
Aquí hay una lista de diferentes tipos de burpees para realmente subir y desafiar tu nivel de fitness.
- Burpee de salto largo: salta hacia delante en lugar de hacia arriba.
- Burpee con salto de comba: Lleva las rodillas hacia el pecho en el momento álgido del salto.
- Salto sobre Burpee: saltar sobre un obstáculo entre burpees.
- Burpee con salto sobre caaja: saltar sobre una caja cuando se salta hacia arriba.
- Burpee con mancuernas: Sostén un juego de mancuernas mientras realizas los burpees.
- Burpee con dominada: incluya una dominada al realizar el salto del burpee.
El burpee requiere más músculo para realizarlo que otros ejercicios tradicionales de acondicionamiento por lo que a su vez va a quemar más calorías y construir un mejor acondicionamiento.
Los burpees pueden ser realizados por cualquier persona en cualquier nivel de condición física. También se pueden intensificar para evaluar y desafiar cualquier nivel de condición física.
Rutinas de burpees
A continuación os ponemos una serie de rutinas basadas en burpees. Elige la que más te guste y ¡adelante!
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