¿Cuánto es demasiado?
La ansiedad es parte de la vida – todos la sentimos de vez en cuando. Cuando lo haga, hay algunas cosas que usted puede intentar para ayudarle a calmar sus emociones. Si se siente ansioso a menudo y nada parece ayudarle, hable con su médico acerca de otras formas de controlarla.
1. Ejercicio
No tiene que entrenar para los Juegos Olímpicos – 10 minutos andando puede hacerle igual de bien que un entrenamiento de 45 minutos. Cualquiera puede sentirse mejor durante unas horas después de hacerlo, al igual sucede con una aspirina para un dolor de cabeza. Y si hace ejercicio regularmente – por lo menos 3 veces a la semana – será menos probable que se sienta ansioso.
2. El aire libre
Incluso una planta en la habitación, o imágenes de naturaleza, puede hacer que se sienta menos ansioso, enfadado o estresado. Pero es mejor si sale al aire libre. Dará a su estado de ánimo un impulso, y bajará la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la tensión muscular y las hormonas del estrés, que aparecen cuando está ansioso.
3. Jardinería
Salga ahí fuera y ponga sus manos en la tierra. La jardinería hace que su cerebro reciba un impulso que puede ayudar a calmar la ansiedad. Además, podrá hacer algo de ejercicio y pasar tiempo al aire libre, que son otras dos formas de calmar la ansiedad. Si usted no tiene su propia parcela de tierra, póngase en contacto con un jardín de su comunidad local.
4. Relaciones sexuales
Puede ser que sea lo último que pase por su mente cuando está ansioso, pero el sexo puede disminuir la respuesta al estrés de su cuerpo. Y una vida sexual sana, especialmente con una pareja comprometida, puede ayudarle a ser más feliz y estar más saludable, y también puede ayudar a mantener la ansiedad de distancia.
5. Meditación
Esta es una manera de reducir gradualmente sus preocupaciones a su verdadero tamaño para tener conocimiento de ellas. La meditación ayuda a concentrarse en su respiración y mantiene la mente libre de pensamientos. Cuando una preocupación se cuela, intente descartarla de forma rápida y deje libre su cabeza.
6. Yoga
Esta es una forma de meditación: Usted pone su cuerpo en ciertas posiciones que pueden fortalecer y estirar los músculos y otros tejidos. Al mismo tiempo, se intenta mantener la respiración en calma. Podrá disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y le hará menos ansioso. Sin embargo, hay algunas posiciones de yoga que no debe hacer si tiene ciertas afecciones, así que hable con su médico antes de empezar.
7. Acupuntura
Esto puede ayudarle a relajarse – siempre y cuando usted no esté demasiado ansioso ante la idea de las agujas. Un acupunturista pone agujas muy finas en puntos específicos del cuerpo. A veces se utiliza también la estimulación eléctrica para aliviar la tensión muscular y nerviosa.
8. Aromaterapia
Simples olores a lavanda, manzanilla y agua de rosas pueden ayudar a calmarle. Provienen de aceites concentrados que se respiran o se frotan sobre la piel. Los científicos creen que envían mensajes químicos a partes de su cerebro que afectan al estado de ánimo y las emociones.
9. Masaje
Los terapeutas prensan, frotan, aprietan y empujan los músculos y otros tejidos blandos con sus manos, dedos, antebrazos, codos, e incluso a veces con sus pies. Esto puede ayudar con el dolor en los músculos y otras cuestiones, y puede ayudar con la ansiedad y el estrés.
10. Biorretroalimentación
Un terapeuta capacitado le guiará a pensar en cosas que le causan ansiedad, mientras que un ordenador lee sus ondas cerebrales y le proporciona retroalimentación. Su terapeuta le hará practicar estrategias para calmarse y ver la información para ver cómo están trabajando. Con el tiempo, esto puede ayudar a controlar su ansiedad.
11. Dormir
Se recarga el cerebro y mejora su estado de ánimo y enfoque, y es menos probable que esté preocupado si se descansa lo suficiente. Trate de dormir entre 7 y 9 horas cada día. Para obtener un mejor sueño, vaya a la cama y levántese a la misma hora. Mantenga su habitación fresca, oscura y tranquila, y no vea la televisión o use el ordenador justo antes de dormir. El ejercicio regular también puede ayudar con el sueño, pero trate de hacerlo por las mañanas y por las tardes – los entrenamientos nocturnos pueden entrar en conflicto con su sueño.
12. Limite el alcohol
Puede encontrar relax en un par de copas, pero muchas pueden alterar al cerebro y hacerle sentir más ansioso. El consumo excesivo de alcohol también puede afectar a su trabajo y la vida familiar y causar otros problemas de salud, lo cual puede aumentar su ansiedad. No más de una bebida al día para las mujeres, y dos para los hombres, es una sana regla de oro.
13. Establecer prioridades
Averiguar lo que tiene que hacer de inmediato y lo que puede esperar. Una lista de tareas puede ayudar a romper los proyectos grandes en tareas más pequeñas y mantenerse enfocado en qué hacer a continuación. Pida ayuda cuando lo necesite, y deje de lado las cosas que no son tan importantes.
14. Escriba un diario
Esto puede ayudarle a buscar patrones y averiguar lo que lo pone ansioso. ¿Acontecimientos de la familia? ¿Trabajo? ¿Colegio? ¿El exceso de cafeína? Tal vez sea sólo ocurre cuando tiene hambre. Cuando usted se encuentre en ese estado, trate de escribir lo que está haciendo y pensando. Una vez que sepa lo que está causando su ansiedad, podrá ser capaz de gestionarla mejor.
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