Por qué caminar es la clave para perder peso y mantenerlo

Caminar y perder peso

Caminar puede ser la clave para perder peso, pero también tiene muchos otros beneficios, como fomentar la creatividad, promover la salud del corazón y mejorar el equilibrio. Otro beneficio que a menudo se pasa por alto: caminar con regularidad puede ayudarle a mantener su peso, especialmente si has perdido algunos kilos recientemente. Para muchas personas, mantener la pérdida de peso es incluso más difícil que perderlo.

Aquí, los expertos explican por qué caminar es tan bueno para perder peso y mantenerlo.

1. AUMENTA EL METABOLISMO

A medida que se pierde peso, el metabolismo se adapta y requiere menos calorías. Una de las razones por las que muchas personas luchan por recuperar el peso es que vuelven a su dieta anterior a la pérdida de peso con este metabolismo recién adaptado. Una forma de mantener el metabolismo en funcionamiento es la termogénesis sin ejercicio (NEAT). «Esto incluye caminar por la casa o hacer recados, lo que puede ayudar a mantener el metabolismo funcionando a un nivel más alto para mantener la composición corporal«, explica Nick Garner, entrenador personal certificado.

2. NO REQUIERE MUCHA RECUPERACIÓN

«Como es una forma de ejercicio de baja intensidad, es fácil recuperarse de un entrenamiento de caminata«, dice Garner. Hay un par de grandes beneficios aquí. En primer lugar, si haces otras formas de ejercicio, tu rendimiento en ellas no se verá afectado por la caminata. Esto significa que puedes aumentar tu nivel de actividad sin comprometer tu entrenamiento principal.

En segundo lugar, puede ser beneficioso aumentar el ritmo cardíaco varias veces al día. «Estar activo hace que el corazón siga bombeando sangre, repartiendo nutrientes por todo el cuerpo y ayudando a la digestión«, dice Garner.

3. PUEDE MEJORAR EL RENDIMIENTO

Caminar no sólo es fácil de recuperar, sino que también es una recuperación activa en sí misma. «Caminar te ayudará a recuperarte de los entrenamientos para que puedas entrenar con alta intensidad más a menudo«, dice Garner. «Una revisión reciente descubrió que se pueden hacer varias cosas para acelerar la recuperación del entrenamiento. Se descubrió que la recuperación activa, como caminar, mejora los síntomas del dolor muscular de aparición tardía para permitir un mayor entrenamiento a lo largo de la semana. Aunque caminar no fue tan eficaz como terapias como el masaje o las prendas de compresión, es mucho más accesible y rentable.»

4. ES POCO PROBABLE QUE CAUSE LESIONES

Mantenerse activo de forma constante es una parte importante del mantenimiento de tu peso, y es difícil hacerlo si te lesionas. «Hay un menor impacto en las articulaciones, como la columna lumbar, las caderas, las rodillas y los tobillos, cuando se compara el caminar con el correr«, dice Kerry Gustafson, un terapeuta de masaje y entrenador atlético con licencia. «También eres más propenso a seguir una rutina si no tienes dolor«.

5. ES DE BAJO MANTENIMIENTO

Dado que sólo necesitas un par de zapatos cómodos, y no una instrucción específica o un lugar concreto, es relativamente fácil mantenerse constante con la caminata sin importar dónde estés. «No todo el mundo puede correr, levantar pesas o ir a un gimnasio«, señala Liz Smith, entrenadora certificada. «Caminar puede encajar en cualquier momento del día, ya sea por la mañana temprano, durante la pausa del almuerzo, para vencer el bajón de la tarde o después de la cena«, añade. Aunque siempre se puede mejorar la forma, caminar es algo que se sabe hacer de forma innata, por lo que no requiere instrucciones complicadas.

6. ES UNA PUERTA DE ENTRADA A OTROS TIPOS DE EJERCICIO

«La mayoría de las personas se encuentran disfrutando de caminar, y eso es una gran ventaja cuando se trabaja en la consistencia«, dice Gustafson. «Veo clientes a los que quizá no les gustaba el ejercicio antes, que ahora disfrutan esforzándose al caminar a una mayor intensidad. Después de establecer una rutina, se sorprenden al descubrir que lo disfrutan como forma de ejercicio y eso les lleva a apuntarse a objetivos como carreras locales o carreras/caminatas divertidas. Cuanto más agradable es una actividad, más posibilidades tienen mis clientes de seguir haciéndola, lo que facilita la gestión de la pérdida de peso.»

7. AYUDA A CALMAR EL ESTRÉS

«El bienestar mental es una parte esencial de cualquier viaje para perder peso«, dice Ashlee Van Buskirk, entrenadora personal certificada. Los estudios demuestran que el estrés y el aumento de peso están relacionados, por lo que para mantener el peso, es importante regular los niveles de estrés.

«Al igual que otros tipos de ejercicio físico, caminar puede ayudar a disminuir la sensación de estrés, depresión y ansiedad al estimular la liberación de endorfinas en el cerebro. Un paseo diario de 30 minutos también puede ayudar a mejorar la memoria y la función cerebral, y provocar cambios positivos a largo plazo en el cerebro. Ese tipo de apoyo mental es inestimable para cualquier persona que haya perdido peso recientemente«.

8. ESTABLECE EL TONO DE LOS HÁBITOS SALUDABLES

En cierto modo, caminar puede convertirse en un catalizador para la toma de decisiones saludables y los hábitos positivos, dice Mike Clancy, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento. «Cuando eliges dar un paseo, te pones en un entorno alejado de los antojos y el aburrimiento«, dice Clancy. «Cuando mueves tu cuerpo, tiendes a sentirte bien, y esas buenas sensaciones suelen equivaler a elecciones y decisiones alimentarias más saludables a medida que avanza el día«.