¿Quieres tener una cintura delgada
¿Quieres conseguir una cintura delgada? ¿Quizás alguna de tus prendas no te queda como el año pasado? A todas nos ha pasado. ¿Te gustaría perder peso antes del verano?
Si has ganado algo de peso en las zonas del abdomen (vientre y barriga), aquí tienes algunos ejercicios para conseguir una cintura delgada, que puedes hacer fácilmente en casa con un equipo mínimo o sin él.
Dicen que «los abdominales se construyen en la cocina» y tienen razón, sin embargo, puedes hacer algunos ejercicios específicos para fortalecer y estimular la zona de la cintura y el torso para hacer frente a los dolores, las malas posturas, la flacidez de la piel y el grosor localizado.
Aunque pueda parecer que este artículo está dirigido a ayudar a las mujeres a alcanzar sus objetivos de cintura, todos los ejercicios presentados son igual de eficaces para el cuerpo masculino, sólo que los chicos sustituyen el objetivo de «cintura delgada» por el de «abdominales de hierro«. Sea cual sea el objetivo, este conjunto de ejercicios te garantiza que lo conseguirás.
Como primer paso y un amable recordatorio, antes de realizar cualquier ejercicio físico o gimnasia, es imprescindible mantener una dieta sana y equilibrada. Para perder peso en el abdomen, es necesario consumir menos azúcar y carbohidratos, así como tener una frecuencia de entrenamiento justa (al menos de 2-3 veces por semana).
Un gimnasio equipado es siempre el mejor lugar para entrenar, sin embargo, si no tienes el tiempo, o estás pensando en evitar cualquier encuentro indeseado con COVID-19 y prefieres quedarte en casa, también puedes hacerlo, ¡porque estos ejercicios se pueden hacer allí también!
1. Abdominales de bicicleta
1️⃣ Túmbate en una colchoneta de ejercicios, mirando hacia arriba.
2️⃣ Sitúa los brazos con las manos detrás de las orejas o cabeza.
3️⃣ Debes doblar las piernas de forma alternativa, acercándolas al abdomen. Sincronizando el movimiento de las piernas con el de los brazos. Llevando el codo de una mano a la rodilla de la pierna contraria. Y viceversa.
✅ Intenta hacer entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna.
2. Plancha (de codos y lateral)
Plancha clásica (de codos):
1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.
Plancha lateral:
1️⃣ En primer lugar, debes tumbarte sobre tu lado derecho con las piernas extendidas y los pies y las caderas apoyados en el suelo uno encima del otro.
2️⃣ A continuación, el codo derecho debe estar directamente debajo del hombro, según la ilustración y, a continuación, contrae los músculos centrales y levanta las caderas y las rodillas del suelo.
✅ Tienes que aguantar todo el tiempo que puedas. Y luego volver a la posición inicial. A continuación, haz el otro lado y repite.
3. Giros rusos (giros sentados)
1️⃣ Siéntate en el suelo, levanta los pies del suelo y echa la espalda un poco hacia atrás. Se trata de mantener el equilibrio en esa posición.
2️⃣ Con los brazos extendidos hacia delante, gira hacia un lado del cuerpo y luego hacia el otro.
3️⃣ Un giro completo es un giro a la izquierda, más un giro a la derecha.
4️⃣ Para hacerlo más complicado puedes hacerlo con un balón medicinal.
✅ Repite este ejercicio 10 veces.
4. Limpiaparabrisas
1️⃣ Túmbate en el suelo y extiende los brazos hacia los lados.
2️⃣ Sube las piernas hasta forma un ángulo de 90 grados.
3️⃣ Ayudada por los brazos, mueve las dos piernas hacia el lado derecho y después hacia el opuesto.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.
5. Abdominal obliquo levantando pierna
1️⃣ En posición lateral, lleva una mano detrás de la cabeza y estira el otro brazo sobre el suelo.
2️⃣ Levanta el cuerpo y las piernas al mismo tiempo, de forma que ejercites los abdominales laterales, tratando de llevar el codo hacia la pierna.
✅ Haz el ejercicio durante 30 segundos por cada lado.
6. Abdominales cruzados de pie
1️⃣ Sobre un suelo liso o una colchoneta, ponte de pie.
2️⃣ Flexiona los brazos poniendo las palmas de las manos detrás de las orejas.
3️⃣ Levanta una pierna, doblando la rodilla al mismo tiempo, intentando llevar la rodilla hasta el codo contrario.
✅ Haz entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna.
Disfruta de tus entrenamientos.
Come limpio y entrena a tope.
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