10 maneras de combatir la depresión sin medicamentos

«Una gran parte de la depresión es sentirse muy solo, incluso si estás en una habitación llena de un millón de personas.» – Lilly Singh

Millones de personas, independientemente de su origen, sufren de depresión y trastornos de ansiedad. A pesar de este problema generalizado, una encuesta de la Universidad de California reveló que al menos 23 por ciento de cada 1,000 adultos no quieren combatir la depresión con medicamentos antidepresivos. Si usted o alguien que usted conoce lucha contra la depresión, tenga la seguridad de que hay formas comprobadas de aliviar este trastorno debilitante sin tomar ningún medicamento.

10 MANERAS DE ALIVIAR LA DEPRESIÓN SIN MEDICAMENTOS

1. DORMIR LO SUFICIENTE.

Los científicos han estado tratando de investigar la terapia del sueño como una manera de combatir la depresión en personas con insomnio. Los primeros ensayos han sido prometedores hasta ahora. Debido a que el sueño puede mejorar la estructura y función del cerebro, también puede facilitar una mejor regulación del estado de ánimo. Si la terapia del sueño se complementa con terapia convencional, como hablar con un psicólogo, entonces curar la depresión podría tener éxito a una tasa superior al 40 por ciento.

2. COMER MÁS ALIMENTOS QUE MEJORAN LA SEROTONINA.

La serotonina, también llamada la hormona feliz, sirve como un estabilizador del estado de ánimo. Cuando su cuerpo tiene altas cantidades de serotonina, usted tiende a estar más calmado, emocionalmente estable y más concentrado. Los alimentos ricos en serotonina incluyen espinacas, huevos, salmón, carne de pollo o pavo, leche, plátanos, piña, melón y nueces.

3. NO SE SALTE LAS COMIDAS, PERO TAMPOCO COMA EN EXCESO.

Sus hábitos alimenticios cambian cuando está deprimido. Usted pierde el apetito o recurre a la comida para mejorar temporalmente su estado de ánimo. Pero ya sea que usted use los alimentos como un mecanismo para sobrellevar la situación o los evite por completo, corre el riesgo de empeorar su depresión debido a que la forma en que come afecta el equilibrio químico en su cuerpo. Es importante que usted coma sus comidas regularmente. Si no siente deseos de comer, ¿por qué no le pide a un amigo o familiar que coma con usted? Además, evite los alimentos ricos en azúcar porque pueden provocar cambios de humor.

4. TOMAR UN POCO DE SOL.

La estación fría del invierno puede desencadenar sentimientos de depresión y tristeza en algunas personas. Los expertos señalaron que este trastorno afectivo estacional (TAE) probablemente se debe a que la gente se ve obligada a permanecer en casa y apenas recibe sol, una rica fuente de vitamina D. La falta de vitamina D se ha relacionado con varios trastornos mentales en varios estudios. El hecho de no recibir luz solar también puede afectar los ciclos normales de luz y oscuridad que el cerebro espera todos los días. Como resultado, la producción química del cerebro se interrumpe y desequilibra, lo que afecta el estado de ánimo de la persona.

5. PRACTICAR LA MEDITACIÓN.

Practicar la meditación -o aprender y hacer técnicas de prestar atención- puede ayudar al cuerpo a manejar el estrés. Esto se evidenció en un pequeño estudio que consistió en 70 adultos diagnosticados con trastornos de ansiedad. La investigación mostró que, con el tiempo, una persona que domina la meditación también puede controlar sus emociones a nivel celular. Con la práctica constante, una persona que medita crece en la capacidad de prestar mejor atención a sus sensaciones corporales. Como tal, puede aprender a distanciarse de los pensamientos negativos para crear una energía más positiva.

6. ESCRIBA SUS SENTIMIENTOS.

Necesita una salida cuando está abrumado por las emociones. Para algunas personas, llevar un diario les permite procesar sus pensamientos y sentimientos. La escritura puede ser terapéutica, ya que ayuda a poner las cosas en perspectiva. También le hace ser consciente de los patrones y desencadenantes con los que se encuentra todos los días si mantiene un registro de lo que le está sucediendo. Por lo tanto, está en mejor control de su vida.

7. BUSCAR APOYO SOCIAL.

Se dice que una de cada 10 personas se siente más deprimida cuando no tiene a nadie con quien hablar sobre lo que está pasando. Debería saber que nunca está solo. Aislarse de las situaciones sociales sólo puede empeorar sus sentimientos de soledad. Si cree que no tiene suficientes amigos, entonces haga otros nuevos. Busque compañía uniéndose a clubes que apelen a sus intereses y pasatiempos. También puede unirse a un grupo de apoyo para la depresión para conectarse con aquellos que realmente entienden sus luchas.

8. HACER ALGO QUE NUNCA ANTES HABÍA HECHO.

Intentar algo nuevo y diferente aumenta los niveles de dopamina en su cerebro. Esta hormona crea placer, entusiasmo y motivación, que a menudo faltan cuando uno se siente deprimido. Las nuevas actividades abren las puertas a emocionantes desafíos que pueden sacarte de la rutina. Entonces, ¿por qué no se apunta en una clase de cocina o de idiomas, es voluntario en un refugio de animales o en un comedor de beneficencia, o viaja si no ha probado estas cosas antes?

9. PERMANEZCA INVOLUCRADO.

Una vez que se una a grupos de aficionados o sea voluntario en un refugio, manténgase involucrado en las actividades. Tener nuevas responsabilidades y mantener su agenda llena puede darle una sensación de logro y cumplimiento. Tu perspectiva de la vida también cambia cuando experimentas servir a los demás, ya que te mantendrá en contacto con la realidad.

10. REDUCIR LOS MEDIOS DE COMUNICACIÓN SOCIAL.

Si bien es cierto que los medios sociales le ayudan a mantenerse en contacto con amigos y familiares en cualquier parte del mundo o con su grupo de apoyo, también pueden tener efectos negativos en su imagen y autoestima, lo que a su vez puede desencadenar síntomas depresivos. La gente tiende a compararse con otros en Facebook, Instagram o Twitter y concluye que sus contactos tienen una vida mejor que ellos. No es necesario que elimines completamente las aplicaciones de medios sociales del teléfono, pero puedes minimizar el uso de la tecnología para mantenerte conectado. Aún así, es mejor forjar amistades en persona que a través de una pantalla.