Los 3 mejores ejercicios para combatir la celulitis de los glúteos

Cómo combatir la celulitis de los glúteos

Pregunta a cualquier mujer: Si hay algo peor que la grasa, es la grasa con hoyuelos. Después de todo, todo el mundo odia la celulitis. Y eso es doblemente cierto para las mujeres. Sí, esta afección afecta a algunos hombres, pero es mucho más frecuente en las mujeres.

Aunque hay muchas teorías sobre la causa real de la celulitis, hay un punto que no se discute: Es grasa. Por lo tanto, incluso si todavía estás delgada cuando la celulitis comienza a aparecer, es probable que la zona con hoyuelos sea el producto de un aumento de la grasa corporal.

Piénsalo: Un hombre puede ser delgado, pero no tener abdominales. La razón por la que no se ve su «tabla de lavar» es simplemente porque una capa de grasa se deposita justo debajo de la piel, ocultando el músculo. Eso no tiene por qué equivaler a una barriga cervecera, por supuesto; ablandarse es un proceso gradual. Y la sección media es el lugar donde muchos hombres parecen acumular grasa inicialmente. Para muchas mujeres, la grasa tiende a acumularse primero en el trasero y en la parte posterior de los muslos.

Pero eso es sólo una parte del problema. ¿La otra? La zona en la que se almacena la grasa bajo la piel parece tener una estructura diferente a la del resto del cuerpo. Y a medida que esas células grasas aumentan de tamaño, esta anomalía estructural empieza a hacerse visible en la superficie de la piel, dejando hendiduras. Eso es la celulitis.

Cuanto más se inflan esas células grasas, más evidente se hace la celulitis. La otra cara de la moneda: Si pierdes la grasa, te despides de la celulitis. El problema es que, al igual que el trasero es a menudo el primer lugar donde empieza a aparecer la grasa, con frecuencia es el último lugar donde desaparece. Lo que puede explicar por qué parece que no puedes librarte de la celulitis.

Estos son los 3 mejores ejercicios para combatir la celulitis de los glúteos. Utiliza estos movimientos para fortalecer y tonificar tus glúteos para siempre.

Ejercicio 1: Puente de glúteos con una sola pierna

[A] Túmbate boca arriba en el suelo con la rodilla izquierda doblada y la pierna derecha estirada. (Tu pierna derecha debe estar alineada con tu muslo izquierdo.) Ahora concéntrate en la zona de tu vientre.

[B] Aprieta los glúteos y levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. (Tu pierna izquierda debe permanecer elevada todo el tiempo.) Haz una pausa de 2 segundos, mientras mantienes la barriga apretada y sigues apretando los glúteos. A continuación, vuelve a bajar a la posición inicial y repite.

[C] Punto clave: El torso y las caderas deben moverse como una unidad. Por lo tanto, el arco de la parte inferior de la espalda debe permanecer igual desde el principio hasta el final. De este modo, el trabajo se realiza principalmente con los glúteos, no con la espalda baja y los isquiotibiales.

Si eso es demasiado difícil: Haz el mismo movimiento, pero con los dos pies en el suelo.

Si es demasiado fácil: Haz el mismo movimiento, pero cruza los brazos sobre el pecho en lugar de apoyarlos en el suelo.

✅ Intenta hacer entre 10 y 15 repeticiones de cada lado.

Ejercicio 2: Estocada inversa con mancuernas

[A] Coge un par de mancuernas y sujétalas a la distancia de tus brazos junto a tus costados, con las palmas de las manos enfrentadas.

[B] Da un paso hacia atrás con la pierna derecha y baja el cuerpo hasta que la rodilla izquierda esté doblada al menos 90 grados y la derecha casi toque el suelo. Vuelve a la posición inicial presionando el suelo con el talón izquierdo. Eso es 1 repetición. Haz todas las repeticiones y luego repite con la pierna derecha.

Si te resulta demasiado difícil: prueba a hacer el ejercicio sólo con el peso de tu cuerpo.

✅ Intenta hacer entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna.

Ejercicio 3: Stepup con mancuernas

[A] Coge un par de mancuernas y sujétalas a la altura del brazo a los lados. Colócate frente a un banco o un escalón que te llegue a la altura de las rodillas y apoya el pie izquierdo en el escalón.

[B] Presiona el talón izquierdo contra el escalón y empuja tu cuerpo hacia arriba hasta que tu pierna izquierda esté recta y estés de pie sobre una pierna en el banco, manteniendo el pie derecho elevado. Vuelve a bajar el cuerpo hasta que el pie derecho toque el suelo. Eso es una repetición. Haz todas las repeticiones con la pierna izquierda y luego haz el mismo número con la pierna derecha.

Si te resulta demasiado difícil: prueba el ejercicio sólo con el peso de tu cuerpo.

Añade variedad: Ponte de lado, con la pierna derecha junto al escalón. A continuación, cruza el pie izquierdo por delante de la pierna derecha y coloca el pie izquierdo en el escalón. Ahora realiza un stepup. Concéntrate en presionar el talón izquierdo contra el escalón para impulsarte hacia arriba.

✅ Intenta hacer entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna.