Llevo más de 8 años entrenando profesionalmente. ¿Adivina cuál es la pregunta número uno que recibo? ¡Cómo perder peso! Sé que es una gran sorpresa. La industria del fitness ha explotado con miles de entrenamientos que dicen ser el mejor entrenamiento para perder peso, la mejor manera de quemar la grasa del vientre o el mejor entrenamiento para tonificar los glúteos.
Adivina qué tienen de especial todos esos entrenamientos, ¡absolutamente nada! De hecho, ¡ni siquiera tienes que entrenar para perder peso y prepararte para la temporada de bikinis!
No comas carbohidratos, no comas grasa, haz un montón de cardio, haz un montón de entrenamiento de resistencia, haz una dieta líquida, abandona y hazte una liposucción, he oído todas las cosas locas que la gente intenta. La mayoría de ellas hechas con poco o ningún resultado.
Entonces, ¿cuál es la clave para perder peso? Para perder peso todo lo que tienes que hacer es quemar más calorías de las que ingieres. Eso es todo.
No hay ningún ejercicio secreto, método de entrenamiento o dieta que los entrenadores tengan escondido en su bolsillo trasero sobre cómo perder peso. De hecho, la mayoría de los buenos entrenadores te dirán directamente esto: come menos y muévete más. Es la ley de la termodinámica. La energía no se puede crear ni destruir, sólo se puede transferir.
Así que si como más calorías de las que mi cuerpo puede quemar en un día, me sobrarán calorías. Esas calorías no pueden destruirse, por lo que se utilizarán para reconstruir tejidos o se almacenarán para más adelante. Es decir, esas calorías construirán músculo o se almacenarán como grasa.
Así que, obviamente, lo contrario es comer menos calorías de las que se queman en un día. Eso dará lugar a un déficit. Mi cuerpo necesita energía para funcionar. ¿De dónde saldrá esta energía necesaria? Ah, sí, de la grasa almacenada. Parece bastante sencillo, ¿verdad?
Antes he dicho que ni siquiera es necesario hacer ejercicio para perder peso y eso es cierto. Puedes perder peso simplemente comiendo menos de lo que haces ahora y quemando la misma cantidad de calorías.
¿No quiere comer menos? Bien, pues entonces simplemente haz más ejercicio. Si comes la misma cantidad de calorías que actualmente pero realizas entrenamiento de fuerza o cardio para quemar más calorías, ¡también perderás peso de esa manera!
Sin embargo, si no realiza un entrenamiento de resistencia, tus músculos no estarán tonificados y listos para el bikini. Realizar un entrenamiento de resistencia construirá o mantendrá la masa corporal magra que tienes. El entrenamiento de fuerza también quemará calorías durante y 2-3 días después de tu entrenamiento. Nadie quiere estar delgado pero flácido, ¿verdad? Cuanto mayor sea la diferencia entre las calorías consumidas y las quemadas, mayor será la reducción de peso.
Entonces, ¿qué pasaría si redujeras el número de calorías que ingieres y al mismo tiempo aumentaras el número de calorías que tu cuerpo quema realizando un entrenamiento de fuerza y algo de cardio? ¡Bueno, eso aumentaría la diferencia entre las calorías consumidas y las calorías quemadas causando una mayor pérdida de peso!
Nada de dietas locas para perder peso. Nada de entrenamientos extravagantes. Perder peso para prepararse para la temporada de bikinis es tan sencillo como incluir un poco de entrenamiento de fuerza en tu semana, salir a correr un par de veces a la semana o simplemente comer menos cada día.
¿Cómo perder peso antes de la temporada del bikini? Come menos y muévete más.
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