Aunque los gimnasios y los estudios de fitness son lugares excelentes para sudar, hay una gran variedad de actividades que puede realizar sin necesidad de apuntarse a un gimnasio y que le ayudarán a conseguir sus objetivos de ejercicio. De hecho, algunas de las mejores formas de quemar calorías se realizan fuera del gimnasio, por lo que puede hacerlas en casa, en el trabajo o de viaje.
Cómo quemar 100 calorías
A continuación encontrará más información sobre cómo quemar 100 calorías, entre otras cosas:
- Subir escaleras durante 10 minutos
- Hacer yoga durante 30 minutos
- Caminar durante 30 minutos
- Trabaje de pie en lugar de sentado
- Saltar a la comba durante 7 minutos
- Bailar durante 30 minutos
- Haga tareas rigurosas durante 30 minutos
- Hacer senderismo durante 15 minutos
- Correr un kilómetro y medio durante 10 minutos
- Trabajar en el jardín durante 25 minutos
Las actividades que elija pueden variar en función del tiempo de que disponga, de lo que sienta que su cuerpo necesita ese día en concreto, del tiempo que haga, etc. No hay elecciones correctas o incorrectas. Sólo varias opciones para lograr el mismo objetivo: moverse.
La cantidad exacta de calorías que tu cuerpo gastará realizando estas actividades depende de tu peso, sexo, edad, composición corporal y otros factores. Por lo tanto, este ritmo es diferente para cada persona. Para simplificar, los recuentos de calorías utilizados en este artículo corresponden a una mujer de 45 kilos. Puede calcular su tasa individual de quema de calorías para obtener un número más preciso.
1. Subir escaleras
Casi siempre hay una escalera cerca en el trabajo, en casa o incluso en un hotel cuando viaja. Suba las escaleras durante sólo diez minutos para quemar 100 calorías. También está relacionado con la reducción de enfermedades. Además, fortalecerá las piernas. Subir escaleras ayuda a moldear los músculos de la parte inferior del cuerpo. Bajar las escaleras también aporta beneficios.
2. Estirarse y relajarse
Si se estira y se relaja o hace un ejercicio fácil de yoga durante 30 minutos, quemará unas 100 calorías. Además, ayuda a aumentar la amplitud de movimiento de las articulaciones, disminuye el estrés y puede mejorar la calidad del sueño.
3. Caminar y hablar
Cuando pueda, atienda sus llamadas telefónicas sobre la marcha. Incluso puede caminar durante las llamadas de trabajo simplemente paseándose por la oficina. Hágalo durante dos llamadas de 15 minutos al día para quemar 100 calorías. Lleve una pulsera de fitness para ver hasta dónde puede llegar.
4. De pie
Quema unas 10 calorías extra por cada 10 minutos que pasa de pie en lugar de sentado en la oficina. Y la buena noticia es que no necesita un escritorio de pie para aprovechar esta ventaja. Pregunte a sus compañeros de trabajo si puede celebrar las reuniones de pie en lugar de en la sala de conferencias. Mejor aún, llévese la reunión de viaje y resuelva los problemas del trabajo mientras camina. También puede permanecer más tiempo de pie en casa, por ejemplo cuando vs la televisión o lee. ¡Todo suma!
5. Salte a la comba
Si quiere un motivo para quemar calorías rápidamente, salte a la comba. Sólo necesita saltar durante siete minutos para quemar 100 calorías. Además, mejorará la coordinación y fortalecerá la parte inferior de las piernas al mismo tiempo.
¿No puede saltar durante siete minutos? Trabaje para conseguirlo. Tenga a mano una cuerda de saltar en casa para poder hacerlo en el salón, en la entrada o en el jardín, donde tenga espacio suficiente. Guarde una en el coche para saltar a la comba en el parque.
6. Actívese
Si está en casa con la familia o con los amigos, organiza una fiesta de baile improvisada. Treinta minutos de baile desenfadado queman unas 165 calorías. Los juegos más activos con los niños o los nietos también pueden quemar calorías. Pruebe con el hula hula, el escondite o a pasarte un globo o una pelota de playa sin que toque el suelo.
7. Ponga orden
¿Tiene que limpiar la casa? Lo crea o no, las tareas domésticas pueden ser una sesión de ejercicio eficaz. Una limpieza normal quema unas 100 calorías en 30 minutos. ¿Necesita quemar unas cuantas más? Cambie sus tareas para quemar más calorías cuando limpia. Tareas sencillas como pasar la aspiradora o quitar el polvo pueden convertirse en ejercicios de fuerza.
8. Ir de excursión
¿Quién necesita una excusa para salir al aire libre? Cálcese las botas de montaña y láncese al monte para quemar 100 calorías en sólo 15 minutos. El senderismo quema más calorías que caminar debido a la diferencia del terreno. Cuando sube una colina o camina por senderos inestables, los músculos de las piernas tienen que trabajar más para moverse hacia delante y los músculos centrales tienen que trabajar más para mantenerse estable. ¿Cuál es el resultado? Más calorías quemadas. Si no tiene un sendero cerca, caminar a paso ligero durante 20 minutos también le hará quemar 100 calorías.
9. Corra
La forma más sencilla de quemar 100 calorías rápidamente es correr. Y no hace falta ser un maratoniano o un velocista para quemar grasa. Corra un kilómetro y medio en 10 minutos para quemar 100 calorías. Si no está preparado para correr un kilómetro y medio, pruebe con intervalos de correr/caminar para ganar resistencia mientras quema grasa.
10. Jardín
¿Le gusta la jardinería? Póngalo a trabajar para usted. La jardinería quema unas 100 calorías por cada 25 minutos que pasa cavando, escardando y plantando. La ventaja añadida es que disfruta del aire libre mientras creas un bonito jardín e incluso puede cultivar unas cuantas verduras saludables.
Unas palabras de Conocer Salud
Ponga un tarro de «ejercicios de 100 calorías» en la encimera de la cocina o en el escritorio del trabajo. Guarde estas y otras ideas de ejercicios fáciles en trozos de papel en el frasco. Anime a sus compañeros de trabajo, amigos o familiares a que saquen un papelito y realicen un ejercicio dos o tres veces al día para promover el movimiento saludable y una mejor forma física.
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