Cómo conseguir un vientre plano
La grasa abdominal es la más difícil de eliminar y también es la más importante ya que conecta la parte superior e inferior del cuerpo. En cada movimiento que realizamos involucramos los músculos del core.
Este reto de ejercicios para eliminar la grasa del abdomen consiste en cinco ejercicios que se dirigen específicamente a todos y cada uno de los músculos de tu core.
Los ejercicios del reto son lo siguientes:
☑ Flexiones en V.
☑ Abdominales cruzados.
☑ Abdominales.
☑ Aleteos de piernas.
☑ Toques de talón.
Si buscas resultados aún más extremos incluye el reto de la plancha junto con estos ejercicios y después de 30 días no reconocerás tu barriga.
Los principiantes deben hacer 2 series de cada ejercicio y el que esté más avanzado puede hacer 3 series al día. Si no has hecho ningún ejercicio hasta ahora y no puedes aguantar 2 series, empieza con una y después de la primera semana aumenta a dos series.
1. Flexiones en V
Acuéstate en el suelo y extiende los brazos hacia arriba y las piernas conectadas hacia abajo. Luego levanta los brazos y las piernas y trata de tocarlos juntos y luego vuelve a la posición inicial pero sin tocar el suelo. Asegúrate de mantener las piernas rectas todo lo que puedas.
✅ Realiza el ejercicio al menos durante 30 segundos.
2. Abdominales cruzados
Túmbate boca arriba, con las rodillas dobladas. Cruza el pie izquierdo sobre la rodilla derecha. Extienda el brazo izquierdo hacia el lado y utilice la mano derecha para apoyar el cuello. Con la parte inferior de la espalda apoyada en el suelo, levanta ambos omóplatos varios centímetros y luego curva el hombro y el codo derecho en diagonal hacia la rodilla izquierda.
✅ 15 repeticiones por cada lado.
3. Abdominales
Túmbate con la espalda en el suelo y dobla las rodillas. Mantén los brazos detrás de la cabeza y levanta lentamente la parte superior del torso en el aire.
✅ 20 repeticiones.
4. Aleteos de piernas
Mientras estás tumbada en el suelo coloca las palmas de las manos hacia abajo y levanta las piernas una tras otra. Cuando bajes las piernas asegúrate de no tocar el suelo.
✅ 30 repeticiones.
5. Toques de talón
Túmbate con la espalda en el suelo y dobla las rodillas. A continuación, levanta la cabeza y toca los talones con los brazos abiertos.
✅ 15 repeticiones por cada lado.
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