Ya sea que usted esté buscando un cuerpo en forma o una mente enfocada, el ayuno intermitente (AI) le ayudará a alcanzar su meta. Según la investigación, las personas asistidas por AI pierden el 7% de su zona de grasa en dos años. Sin embargo, muchas personas intentan el programa pero lo dejan casi inmediatamente porque no consideran algunos puntos que son cruciales para tener éxito en la implementación del programa.
HE AQUÍ ALGUNOS CONSEJOS DE AYUNO INTERMITENTE PARA OBTENER RESULTADOS RÁPIDOS:
1. IR DESPACIO PARA TENER MÁS ÉXITO
En el caso de que usted vaya con el plan 16/8, y esté acostumbrado a desayunar a las 8 a.m., no se fuerce el primer día hasta las 12:00 p.m. Empiece retrasando su desayuno por media hora, luego una hora, y así sucesivamente. Puede llevarle hasta una semana saltarse el desayuno con comodidad. Cuando aumenta lentamente su ventana de ayuno, frena problemas como baja energía, mareos, tristeza general por no comer y dolores de cabeza.
2. SELECCIONAR UN PLAN ADECUADO
Hay algunos planes de ayuno intermitente. Incluyen 16/8 donde ayunas durante 16 horas y comes durante ocho horas; 5:2 donde esencialmente limitas la ingesta de calorías durante dos días a la semana y consumes comidas regulares durante el resto de la semana; y la Dieta del Guerrero donde realizas ayunos durante 20 horas y comes durante 4 horas.
Aunque algunas personas prefieren saltarse el desayuno, otras prefieren saltarse la cena. Así que elija un plan que se adapte a su horario. Si el AI es algo que desea hacer a largo plazo, busque un plan que pueda sostener. Esté abierto a probar diferentes planes.
3. BEBER MUCHA AGUA
Dentro de la media hora después de levantarse, beba 350 ml o más de agua. En caso de que tenga hambre, beba al menos otros 350 ml. A veces, cuando piensas que tienes hambre, normalmente es aburrimiento o sed. Beber grandes cantidades de agua mantendrá su estómago lleno, lo ayudará a estar más alerta y ayudará a erradicar la necesidad de comer. También puede tomar agua con gas, café negro o té.
4. AYUNAR NO ES TAN MALO
La mayoría de la gente tiene miedo de intentarlo porque piensa que ayunar es una tarea difícil. El ayuno puede ser difícil durante la primera semana, pero el cuerpo se adaptará y será más fácil. El AI le dará claridad mental, mucha energía, y no tendrá que experimentar el agotamiento que solía experimentar después de comer. El ayuno le ayudará a sentirse lleno durante un período prolongado.
5. REALIZAR INVESTIGACIONES
Lea muchos artículos y vea muchos videos de YouTube sobre el ayuno intermitente para tomar una decisión sólida. Estará más motivado para emprender AI cuando conozca sus beneficios. Cuando sienta que quiere dejar de fumar, recuerde que el ayuno intermitente cura la sobrealimentación y la adicción a los alimentos, previene la distensión, mejora la digestión, aumenta la esperanza de vida y previene enfermedades como el Alzheimer.
6. NO COMA SÓLO ENSALADA
El AI le permite consumir algunos de los alimentos que había dejado de comer, como la pizza y los carbohidratos. También se le permite consumir grandes cantidades de alimentos. No limite lo que come, ya que ya está limitando su tiempo para comer. Puede consumir un tazón de arroz y pollo y tomarlo con una botella de cerveza. Suficiente comida asegurará que usted esté lleno durante el período de ayuno. Pero es mejor comer saludable la mayoría de las veces e incluir carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas en su dieta.
7. MANTÉNGASE OCUPADO
El primer día de AI será increíble, ya que estará lleno de adrenalina al intentar algo nuevo. Además, le encantará la alta energía y claridad que experimentará. Pero desde el segundo día hasta el cuarto, usted sufrirá de hambre y antojos de comida. Puedes superar esto manteniéndote ocupado. Comience el programa en un día en el que esté ocupado en el trabajo. Evite torturarse a sí mismo participando en actividades que incluyan comida. Manténgase alejado de la cocina y de los restaurantes y hoteles. No mire a sus amigos preparar comida, comer o investigar sobre las recetas de la cena.
8. TÓMELO CON CALMA EN LOS ENTRENAMIENTOS
Cuando empiece AI y si siempre hace ejercicios por la mañana, entonces saltarse el desayuno puede parecer imposible. Tendrá que poner el ejercicio en espera durante unos días hasta que se acostumbre al programa. Puede entonces reanudar el ejercicio mientras se salta el desayuno y debería ser un poco más fácil ya que ya está acostumbrado a ello. Si es necesario, puede ajustar el entrenamiento o el tiempo de entrenamiento para que su cuerpo pueda manejar tanto el ejercicio como el ayuno.
Conclusión
Si usted siempre se ha preguntado cómo la gente maneja el ayuno intermitente, entonces estos pocos consejos de ayuno intermitente deberían arrojar algo de luz sobre sus preguntas. Para una gran forma del cuerpo y una mente clara y enfocada, vaya para el ayuno intermitente, y usted verá grandes resultados.
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
