Hace unas décadas, perder peso entre las personas con sobrepeso parecía una tarea hercúlea. Debido a la falta de conocimientos y a la idea errónea de que levantar peso hasta el nivel más duro que se pueda imaginar era la única forma de perder peso, los principios y las formas de perder peso han mejorado mucho y son sencillos gracias a la investigación, la ciencia, el estímulo y la motivación de hoy en día.
Hay actividades diarias simples que puedes ajustar y cambiar para desafiar a tus músculos y mantener tu cuerpo en movimiento. Se trata de consejos de oro para perder peso que puedes poner en práctica fácilmente, con o sin la presencia de equipos de gimnasio o pesas.
El camino hacia la pérdida de peso empieza en casa. Tu lugar de descanso y refugio puede ser tu propia guarida para perder peso. Hay varias cosas que puedes hacer para añadir retos a las actividades habituales en casa y son las siguientes.
1. Limpieza
Limpiar los armarios así como el polvo de los estantes puede ser un gran entrenamiento para tus bíceps, tríceps y hombros. Debido al uso repetido de los músculos de los brazos y de los pechos mientras limpia el polvo de los estantes, éste es ciertamente un entrenamiento inusual que puedes hacer. Esta actividad reduce las calorías de tu sistema. También puedes añadir retos a tu actividad de limpieza en casa limpiando el techo o el baño.
2. Fregar el suelo
La tecnología nos proporciona bastante facilidad a la hora de limpiar nuestro hogar. Sin embargo, dejar de lado la aspiradora te ayuda a quemar grasa y a perder peso. Otro de los consejos para perder peso es limpiar o fregar el suelo con las manos y los pies.
Esta actividad quema aproximadamente 275 calorías. Además, fregar la suciedad persistente del suelo es un buen ejercicio para los brazos, con un entrenamiento adicional del tronco cuando se está de rodillas. El movimiento de ida y vuelta imita las repeticiones durante el entrenamiento con pesas y es muy similar a la realización de series hasta el fallo durante los entrenamientos de brazos. También es un buen entrenamiento para las piernas.
3. Mover y levantar cosas
Mover los artículos de la casa también es un buen ejercicio para todo el cuerpo. Este entrenamiento de todo el cuerpo implica a los hombros, las piernas, la zona lumbar, la espalda y el núcleo. De hecho, esta actividad permite eliminar 500 calorías. Sin embargo, ten en cuenta que este movimiento requiere una mecánica corporal adecuada para evitar lesiones al levantar objetos pesados del suelo.
4. Elimina alimentos
En casa, intenta eliminar de tu nevera los alimentos con alto contenido calórico y los azucarados y sustitúyelos por frutas, verduras y otros alimentos saludables. Mantener los alimentos poco saludables fuera de tu vista y de tu nevera supone un mayor medio para evitarlos.
El camino hacia la pérdida de peso suele estar justo delante de ti. Hay consejos para perder peso que parece que se descuidan y que en realidad se pueden hacer simplemente saliendo a la calle.
5. Ir a comprar andando
En lugar de utilizar el coche para comprar unos pañales en el próximo supermercado, es mejor utilizar la bicicleta o dar un paseo hasta la tienda.
Caminar, correr y hacer footing son grandes actividades de cardio. Estas actividades desarrollan la tonicidad de los músculos de los muslos y los brazos. Además, utilizar la forma adecuada al caminar proporciona un entrenamiento del núcleo. Correr o trotar correctamente implica mantener la cabeza alta mirando al frente, los brazos a los lados, flexionados a 90 grados y el cuerpo recto apretando los abdominales. la técnica adecuada al realizar dichas actividades se vuelve más desafiante al tratar de mantener la forma correcta.
6. Saca a tu mascota al exterior
Sacar a pasear a tu perro alrededor de todo el barrio ayuda también a quemar grasa, lo que conduce también a la pérdida de peso. La resistencia causada por su perro al caminar mientras intentas seguir su camino, es un gran ejercicio para los brazos y el núcleo, incluso es aconsejado por algunos culturistas, entusiastas de la pérdida de peso y atletas. Su agarre también se fortalece al mantener un agarre firme para mantener el control de tu perro durante todo el paseo.
7. Caminar hacia atrás
Otra actividad inusual sugerida por los expertos es caminar o trotar hacia atrás. Trotar hacia atrás quema calorías, desarrolla la resistencia cardiovascular y, sobre todo, entrena el tiempo de reacción y ejercita los reflejos. Por inusual que parezca, lo mejor es realizar este ejercicio en un campo abierto libre de escombros y vehículos para evitar accidentes inusuales.
8. Lleva tu actividad para perder peso al trabajo
El lugar de trabajo puede ser un buen sitio para aumentar tus niveles de actividad. Cuando busques una plaza de aparcamiento, intenta aparcar a unos metros de la entrada. Así te asegurarás de que quemas algunas calorías mientras caminas desde el aparcamiento hasta tu oficina. Y en lugar de utilizar el ascensor, sube por las escaleras, ya que es un gran ejercicio para las piernas, una actividad cardiovascular y un eficaz quemador de calorías.
9. Hacer flexiones durante el descanso
Hacer flexiones durante el descanso también es una gran idea para ayudarte a mantenerte despierto en caso de que el bajón de la tarde te afecte.
Así que estos son los sencillos consejos para perder peso que serán de gran ayuda para tus objetivos de pérdida de peso. Estas actividades están libres de equipo y son seguras, puedes hacerlas en casa, en el trabajo e incluso en la calle durante tus actividades de ocio. También hacen que tu tiempo valga la pena, ya que puedes incluir estas actividades durante tu tiempo de descanso en el trabajo o simplemente al limpiar tu casa.
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