Conozca a su corazón
Usted sabe que una mala dieta y la falta de ejercicio pueden hacer daño a su corazón. Pero hay un montón de problemas que afectan a su corazón que puede que no esté teniendo en cuenta. Éstos son algunos de esos problemas que necesita conocer, y los pasos correctos e inteligentes que puede dar para mantener sano su corazón.
1. Problemas dentales
¿Necesita de motivación extra para cepillarse los dientes todos los días? Las personas con enfermedad de las encías también son más propensas a tener enfermedades del corazón. La conexión no está clara, pero algunos expertos piensan que las bacterias de las encías pueden entrar en el torrente sanguíneo, lo que lleva a la inflamación de los vasos sanguíneos y a otros problemas del corazón. Consulte a su dentista cada 6 meses para chequeos. Solicite una cita de inmediato si ve enrojecimiento o dolor en las encías o cambios en los dientes.
2. Trabajo por turnos
Trabajar por la noche o con horarios irregulares aumenta el riesgo de un ataque al corazón, según un estudio reciente de la Universidad Occidental en Canadá. Los investigadores dicen que el trabajo por turnos tiene un impacto negativo en el ritmo circadiano del cuerpo (también conocido como «reloj interno»), y piensan que daña el corazón. Así que si usted no trabaja con un horario regular durante el día, tome medidas adicionales para reducir su riesgo de enfermedades del corazón: Hacer ejercicio, llevar una dieta equilibrada, y ver a su médico para chequeos regulares.
3. Atascos de tráfico
Cualquiera que alguna vez se ha quedado atascado entre el tráfico le dirá que es estresante. Esa puede ser la razón de una investigación que vincula que pasar tiempo entre atascos de tráfico hace que se tengan más probabilidades de tener un ataque al corazón. Los altos niveles de ruido – del tipo que se escucha en una autopista – también están vinculados a enfermedades del corazón. Si no puede evitar viajar durante las horas pico, combata el estrés escuchando música relajante. O comparta el viaje para charlar con su compañero de viaje.
4. Menopausia temprana
Si usted es una mujer y ha entrado en la menopausia antes de cumplir los 46 años, las probabilidades de tener un ataque al corazón o un derrame cerebral pueden ser dos veces mayores que las que entran en ella más tarde. Una disminución de estrógeno, una hormona con efectos beneficiosos para el corazón, puede jugar un papel importante. Pregúntele a su médico para hacerle pruebas de factores de riesgo de enfermedades del corazón (como el colesterol alto).
5. Ronquidos
Si su pareja dice que ronca regularmente o que parece como que está luchando por respirar mientras duerme, consulte a su médico. Es posible que tenga una afección grave llamada apnea. Puede ocurrir cuando sus vías respiratorias está parcialmente bloqueadas, lo que hace tener pausas en su respiración. El trastorno está vinculado a presión arterial alta, un latido irregular del corazón, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardíaca. Los tratamientos también pueden ayudar a respirar mejor y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
6. Hepatitis C
Si usted tiene esta infección del hígado, es más probable que tenga el colesterol más bajo y la presión arterial más baja que las personas que no tienen la enfermedad. Pero aún así, todavía tiene un mayor riesgo de enfermedades del corazón. Los investigadores creen que la hepatitis C puede causar inflamación de las células y tejidos del cuerpo, incluyendo los del corazón. Trabaje en estrecha colaboración con su médico para llevar un control sobre los síntomas cardíacos.
7. No dormir bien
Cuando se descansa habitualmente menos de 6 horas durante la noche, se eleva el riesgo de presión arterial alta y colesterol. También aumentará las probabilidades de convertirse en obeso y sufrir de diabetes (todo lo cual puede dañar su corazón). Eso no significa que usted deba dormir muchas horas a lo largo del día. Cuando pasa más de 9 horas en horizontal de forma habitual, aumenta sus probabilidades de tener diabetes y tener un accidente cerebrovascular – factores principales de riesgo para la enfermedad cardíaca. Cuide de su cerebro, cuerpo y corazón durmiendo entre 7 y 9 horas de sueño por noche.
8. Una relación infeliz
Un buen compañero hace que su corazón esté feliz y saludable. Los adultos mayores que están satisfechos en sus relaciones tienen un menor riesgo de enfermedad cardíaca que aquellos que no lo están, según un estudio reciente de la Universidad del Estado de Michigan. ¿La causa probable? El estrés. Cuando usted está estresado, es más probable que haga malas elecciones en la dieta y haga otras cosas que pueden dañar su corazón, como beber demasiado alcohol. Además las hormonas del estrés pueden tener un efecto negativo en el corazón. Así que considere ver a un terapeuta de pareja juntos si su relación no es feliz.
9. Soledad
Cuando pasa tiempo con los seres queridos, el estrés desciende y ayuda a mantenerse activo. Las personas solitarias pueden ser más propensas a tener enfermedades del corazón. Si no está cerca de la familia o amigos cercanos, trate de ayudar a alguien que lo necesita, o adopte un perro o un gato. Los voluntarios y los dueños de perros pueden disfrutar de una mejor salud del corazón y vivir más tiempo.
10. Grasa del vientre
Cualquier exceso de peso es duro para su corazón, pero el tipo de grasa alrededor de su abdomen es especialmente peligrosa. Puede desencadenar que su cuerpo produzca hormonas y otras sustancias químicas que pueden elevar la presión arterial y tener un efecto negativo en los vasos sanguíneos y los niveles de colesterol. Si usted es una mujer y su cintura tiene más de 89 centímetros, o alrededor de 100 centímetros, si usted es un hombre, hable con su médico acerca de un plan de dieta y ejercicio. La investigación muestra que el yoga y las sesiones cortas de ejercicio de alta intensidad son grandes maneras de reducir gradualmente su abdomen.
11. Demasiado tiempo frente a la televisión
¡Adictos a la televisión, arriba! Las personas que se quedan quietas frente a la televisión son mucho más propensas a tener problemas de corazón que las que limitan su tiempo de televisión. Cada hora que pasa viendo la televisión de forma regular cada día, puede aumentar el riesgo en casi un 20%. Estar sentado es el culpable más probable; lo que está ligado a problemas como presión arterial alta. Hasta que los investigadores sepan cómo y por qué la televisión y los problemas del corazón están conectados, trate de limitar su tiempo frente a ella.
12. Demasiado ejercicio a la vez
El ejercicio es muy bueno para su corazón. Pero si usted está fuera de forma o solo lo hace de vez en cuando, comience lentamente y aumente su resistencia. Hacer ejercicio demasiado largo o demasiado duro, puede ponerle en riesgo de ataque cardíaco y otros problemas, según una investigación. ¿No sabe lo que es seguro para usted? Comience con un ejercicio suave, como caminar. Si usted tiene un alto riesgo de enfermedad cardíaca, consulte a su médico y considere el uso de un monitor de corazón mientras hace ejercicio.
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