«El agua regula la temperatura corporal y lubrica las articulaciones. Ayuda a transportar nutrientes para darle energía y mantenerlo saludable. Si no está hidratado, su cuerpo no puede funcionar a su nivel más alto. Puede sentirse cansado, tener calambres musculares, mareos u otros síntomas graves«. – Academia Americana de Médicos de Familia (fuente).
SOMOS EN SU MAYORÍA AGUA….
Como sabrá, su cuerpo está compuesto de un 60 por ciento de agua. Para ayudar a poner este número en perspectiva, consideremos el peso promedio de hombres y mujeres mayores de 20 años.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el hombre promedio de más de 20 años pesa alrededor de 88.5 kg, y la mujer promedio de más de 20 años pesa aproximadamente 76.2 kg. Así, el «peso promedio en agua» de un hombre es de 53 kg, y el promedio para una mujer es de 45,8 kg.
Las funciones reales y supuestas del agua son numerosas. Entre las más importantes:
- Regulación de la temperatura corporal central
- Protección de las articulaciones, el sistema neurológico y los tejidos
- Eliminación de toxinas y residuos
- Control de la digestión
- Nutrición de las células y otros cuerpos
Aquí hay algo que vale la pena considerar: una persona, dependiendo de su acumulación de grasa, puede sobrevivir entre 30 y 40 días sin comida, pero sólo entre una semana y 10 días sin agua.
EJERCICIO E HIDRATACIÓN ADECUADA
Nuestro cuerpo pierde agua principalmente a través de la transpiración (sudoración), defecación (hacer caca), micción (orinar) y exhalación (espiración). Otras formas en que perdemos H2O incluyen la dieta, los medicamentos, el estrés y las variaciones de temperatura.
Cuando hacemos ejercicio, nuestra temperatura corporal sube y sudamos. En realidad, el sudor «absorbe» el calor, lo que nos permite esforzarnos físicamente sin sobrecalentarnos. Mientras que el ejercicio puede, hasta cierto punto, afectar a los otros sistemas que contribuyen a la pérdida de agua, el aumento dramático en la producción de sudor es probablemente el factor más significativo.
En la nota anterior, es crítico (literalmente) consumir agua antes, durante y después de hacer ejercicio. Si no conseguimos una hidratación adecuada, por la razón que sea, pueden surgir graves problemas de salud.
HAY 10 COSAS QUE LE PUEDEN PASAR A SU CUERPO CUANDO NO BEBE SUFICIENTE AGUA DURANTE EL EJERCICIO:
1. PIERDE EL ENFOQUE
Su cerebro exige una hidratación adecuada para funcionar correctamente. Debido a su intrincado equilibrio de sustancias y productos químicos, la deshidratación del cerebro inhibe la actividad de los neurotransmisores, lo que puede perjudicar la memoria a corto plazo y dificultar la concentración y la atención.
2. SE HINCHA
Aunque el bajo consumo de agua y la hinchazón pueden parecer contradictorios, no lo son. Si el cuerpo detecta cualquier tipo de desequilibrio de líquidos, se puede presentar una afección llamada edema. El edema hace que el líquido se acumule en la piel y los tejidos, produciendo una apariencia hinchada.
3. SU CORAZÓN ACTÚA FORZADO
La ingesta de agua es necesaria para la adecuada constricción y expansión de los vasos sanguíneos. Una escasez hace que la sangre se espese, lo que constriñe los vasos sanguíneos. Los vasos sanguíneos se vuelven más estrechos, lo cual ejerce más presión sobre el corazón. Esto puede llevar a que se presente dificultad para respirar y presión arterial alta.
4. TIENE DOLORES Y MOLESTIAS
Hablando de constricción y expansión, nuestros músculos requieren lo mismo. El agua también es el catalizador aquí. Los calambres son a menudo la forma en que el cuerpo le dice a uno que busque agua.
5. SU ENTRENAMIENTO SE VE AFECTADO
El agua es esencial para producir energía. El cuerpo gasta esta energía muy rápidamente durante los períodos de esfuerzo físico. Esta relación física ayuda a explicar por qué también es esencial consumir agua durante un entrenamiento.
6. LA PÉRDIDA DE GRASA SE RALENTIZA
Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, beber sólo 200 ml de agua -un poco más de dos tazas- aumenta la tasa metabólica en alrededor de un 30 por ciento en hombres y mujeres sanos. Mientras que la investigación no proporciona ningún número relacionado con el agua, el metabolismo y el ejercicio, se puede asumir con seguridad que el consumo adecuado de H2O antes, durante y después del ejercicio acelerará significativamente la pérdida de grasa.
7. TE ENVEJECES
Si no había prestado suficiente atención a lo anterior, ¡atención a esto! Aunque el agua potable no lo hará eterno, hay evidencia abrumadora de que promoverá la salud de la piel, incluyendo la elasticidad y suavidad de la piel.
8. LAS TOXINAS SE QUEDAN
Como usted probablemente sabe, sudamos profusamente durante el ejercicio intenso. La transpiración intensa ayuda a eliminar estas toxinas. Además, el agua potable agrava la transpiración, lo que resulta en la eliminación de más toxinas que cuando nuestros niveles de agua son bajos.
9. COMERÁ MÁS
De todos los antídotos para un gran apetito, beber mucha agua puede ser el mejor. Hay al menos un par de razones para ello. En primer lugar, el agua nos hace sentir más llenos, y durante más tiempo. Es mucho menos probable que nos apetezca una golosina después de beber un vaso grande de agua. Segundo, permite el transporte de nutrientes, incluyendo fibra y proteína.
10. PUEDE ARRIESGAR SU VIDA
El agua es la base de la vida. Esto es cierto independientemente de que estemos haciendo ejercicio o no. Dicho esto, todos hemos escuchado las desafortunadas historias de personas que mueren de deshidratación durante el ejercicio intenso. En términos inequívocos, es absolutamente necesario consumirlo antes, durante y después del ejercicio.
CONSEJOS Y SUGERENCIAS SOBRE EL AGUA
- Beba 200 ml de agua un par de horas antes de hacer ejercicio.
- Siempre lleve una botella consigo mientras hace ejercicio.
- Beba todo el contenido de su botella antes de salir del gimnasio o lugar de ejercicio.
- Beba su agua fría o fresca en lugar de tibia, lo cual ayuda a mantener baja la temperatura corporal.
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
