Sentirse hundido nos pasa a todos. Después de todo, nadie puede ser feliz todo el tiempo, y la vida está hecha de todo tipo de emociones. Tristeza, sentirse deprimido y derrotado – son sólo algunas de las muchas emociones por las que pasamos como seres humanos. A veces, puede parecer que esos sentimientos nunca nos van a dejar. Afortunadamente, tu verdadero yo puede brillar a través de estas situaciones.
«Adoptar la actitud correcta puede convertir un estrés negativo en uno positivo.» Hans Selye.
Aun así, todos necesitamos un poco de ayuda a la hora de superar el sentimiento de abatimiento. Cuando la vida nos deprime, encontrar una manera de volver a levantarnos puede parecer un poco desesperanzador. Afortunadamente, hay muchas maneras de mejorar su estado de ánimo y hacer un cambio positivo en sus emociones cuando la vida le supera.
HE AQUÍ 8 COSAS POSITIVAS QUE USTED PUEDE HACER POR SÍ MISMO
1. SALIR AL AIRE LIBRE PARA MEJORAR SU ESTADO DE ÁNIMO
Esta es una manera fácil de mejorar su estado de ánimo. El aire fresco y la luz del sol pueden ayudar a levantar su estado de ánimo en cuestión de minutos. El mero hecho de salir a la calle puede mejorar a veces todo nuestro punto de vista. Después de todo, sentarse en casa contemplando nuestra tristeza puede llevarnos a más tristeza.
La autora Florence Williams dijo que cuando una persona pasa algún tiempo al aire libre: «la presión arterial disminuye, la variabilidad de su frecuencia cardíaca se vuelve más resistente cuando se enfrenta con el estrés, los niveles de cortisol bajan. Los sujetos reportan un aumento en… el humor, la vitalidad y la creatividad. ¡Y eso es sólo después de 20 minutos!»
Si usted se encuentra atrapado en el sofá, pruebe un cambio de escenario y vaya a dar un paseo por el vecindario.
2. HABLAR CON ALGUIEN QUE LE AYUDE A SENTIRSE MEJOR.
Un sistema de apoyo es la mejor manera de asegurarse de tener siempre a alguien cerca que pueda ayudarle a hablar de sus problemas. Ya sea que esta persona sea un amigo, un miembro de la familia, su pareja o incluso un terapeuta, hablar con alguien con quien se sienta cercano puede ayudar a mejorar su estado de ánimo drásticamente.
3. VER UNA PELÍCULA DIVERTIDA
Nada nos hace sentir mejor que una simple risa. Si está de mal humor, o siente una gran tristeza, ver su comedia favorita puede aumentar fácilmente su estado de ánimo. Puede hacerlo solo o con un amigo. A veces, escuchar a alguien más reír puede ser justo lo que hace falta para que nuestros músculos de la risa funcionen de nuevo cuando se siente imposible incluso sonreír.
4. ESCUCHAR MÚSICA ALEGRE
Cuando estamos tristes, puede ser muy tentador escuchar canciones tristes y desesperadas y llorar por ello. Aunque esto a menudo es bueno para liberar emociones, no es tan bueno para elevar su estado de ánimo.
«Si estás buscando un impulso de energía o un estímulo, la música puede ser justo lo que necesitas. Cuando escuchamos música alegre y rítmica puede despertarnos e inspirarnos a ser más productivos y entusiastas. La música puede ser revitalizante y llevarnos a la acción, mantenernos alerta y mantener una actitud alegre«, dice el psicoterapeuta clínico Joe Wilner.
Así que trate de poner algo de música alegre, de baile o de fiesta. El ritmo hará que su sangre bombee, junto con su estado de ánimo.
5. TOMAR UNA SIESTA
Nuestros estados de ánimo a menudo son regulados por algo tan simple como despertarse durante el ciclo equivocado de sueño. Si se siente de mal humor, le vendría bien tomar una siesta. Dormir un poco más podría ser justo lo que necesita para alejar su mal humor. Si bien puede parecer algo infantil, incluso los adultos necesitan la cantidad adecuada de sueño para funcionar correctamente.
6. PASAR EL RATO CON AMIGOS
Ya sea que vayan al cine, a comer o simplemente a pasar el tiempo juntos, estar rodeados de las personas que los aman es una manera fácil de recordar todo lo bueno del mundo. Sus amigos probablemente sabrán cómo hacerle sentir mejor, además de aumentar su necesidad de contacto humano y estabilizar su estado de ánimo.
7. LIMPIE SU HÁBITAT
La psicóloga ambiental aplicada Sally Augustin dice: «Nos gustan los lugares que «poseemos» (ya sea que tengan significados literales o simbólicos para nosotros) para enviar mensajes sobre nosotros que valoramos. Cuando no lo hacen, nuestra salud emocional sufre… El acto de limpiarse también puede elevar sus espíritus«.
La depresión y la tristeza a menudo vienen con una falta de motivación para hacer… bueno, ¡cualquier cosa! Esto puede significar que la limpieza a menudo se deja de lado. Limpiar su espacio puede sentirse como una tarea, pero se sorprenderá de lo bien que se sentirá después de que todo haya terminado. Una vez que el espacio a su alrededor esté limpio, verá que su estado de ánimo mejora incluso un poco. Una casa limpia es una casa feliz, después de todo.
8. HACER ALGO BONITO
La mejor manera de mejorar su estado de ánimo es hacer feliz a otra persona. Si bien puede resultar difícil reunir la amabilidad de hacer algo por otra persona cuando se siente deprimido, en realidad es uno de los mejores estimulantes del estado de ánimo que hay. Iluminar el día de alguien le hará sentir aún mejor que antes.
Generar positividad no es siempre lo más fácil en el mundo, pero definitivamente hay maneras de sentirse mejor cuando se siente mal. Ya sea salir al aire libre, conectarse con sus seres queridos o hacer que el día de otra persona sea un poco mejor, generar positividad es un buen hábito para tener y uno que hará que todos sus días tristes sean un poco mejores.
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
