Si estás buscando ponerte en forma rápidamente, una forma de entrenamiento de la que habrás oído hablar antes y a la que probablemente estás prestando atención es el Crossfit. Cada vez más personas se suben al carro del Crossfit y por una buena razón: los entrenamientos son muy efectivos y pueden proporcionar mucho de lo que mucha gente busca.
Pero, ¿son adecuados para ti?
Al igual que con cualquier programa de entrenamiento, siempre es importante evaluar los pros y los contras que proporciona para que puedas valorar si se ajusta a los objetivos específicos que estás tratando de lograr, junto con tus propias preferencias personales.
No tendría sentido que te pusieras a hacer un entrenamiento que no disfrutas porque lo más probable es que no lo sigas todo el tiempo y en cuanto te bajes del carro, todos los resultados se detendrán.
Veamos los pros y los contras que ofrece el Crossfit para que puedas ver por ti misma si estos son los ejercicios para ti.
Pros del Crossfit
Para empezar, consideremos primero algunos de los pros que ofrece el Crossfit.
Rápido ritmo de trabajo
La primera ventaja de una sesión de entrenamiento de Crossfit es que tiene un ritmo muy rápido. Pasarás de un ejercicio a otro casi inmediatamente sin descanso, por lo que mejorarás enormemente tu capacidad cardiovascular y ayudarás a quemar muchas calorías con cada sesión que realices.
Además, los entrenamientos de Crossfit no suelen durar mucho si se hacen correctamente, por lo que puedes entrar y salir del gimnasio en 30 minutos si lo necesitas.
Excelente para la pérdida de grasa
La segunda ventaja de Crossfit es que es excelente para la pérdida de grasa. No sólo quemarás una gran cantidad de calorías durante cada sesión como acabamos de señalar, sino que también quemarás un alto número de calorías una vez que la sesión haya terminado. Esto se debe a la intensidad de las mismas y al efecto metabólico que tienen en tu cuerpo.
Además, dado que en Crossfit vas a realizar movimientos basados en la resistencia, no sólo te ayudarán a perder peso, sino que también mejorarán tu definición y forma muscular en general.
Esto significa que son más bien una sesión de entrenamiento basada en la transformación completa.
Excelente para aumentar la fuerza y la potencia
Hablando de mejorar tu forma muscular, los entrenamientos de Crossfit obtienen las mejores calificaciones por ser capaces de aumentar tu fuerza y capacidad de potencia.
Muchos de los ejercicios que realizarás durante la sesión de Crossfit van a utilizar múltiples grupos musculares a la vez, lo que significa que tendrás más fuerza total detrás de ti. Dado que los ejercicios son compuestos por naturaleza, esto se traduce en un mayor desarrollo de la fuerza en general, ayudándote a ser más fuerte y más rápido a medida que pasa el tiempo.
La naturaleza explosiva de muchos de los ejercicios, especialmente los realizados con kettlebells, también ayudará a trabajar en tu capacidad de potencia.
Bueno para mejorar la fuerza del núcleo
Finalmente, el último gran beneficio del entrenamiento de Crossfit es que es excelente para aquellos que quieren mejorar su nivel de fuerza central. Muchos de los ejercicios, especialmente los que utilizan las anillas gimnásticas, requieren que mantengas un nivel muy alto de equilibrio, lo que hace que se trabajen todas y cada una de las fibras musculares del tronco.
Si quieres conseguir unos abdominales planos, Crossfit es un entrenamiento que te ayudará a conseguirlo.
Contras del Crossfit
Así que ahora que ves algunos de los pros del entrenamiento de Crossfit, echemos un vistazo a los contras.
Muy exigente
La primera desventaja del entrenamiento de Crossfit es el hecho de que es muy exigentes para el cuerpo. Estas sesiones son definitivamente lo que se llamaría intensas y, como tal, hay un riesgo mucho mayor de que podrías comenzar a sobreentrenar si haces demasiadas.
Si eres una persona a la que también le gusta participar en otros entrenamientos, es posible que tengas que dejar de lado algunas de esas sesiones si planeas hacer Crossfit de forma regular. Simplemente necesitarás más tiempo de inactividad para descansar y recuperarte cuando hagas estos entrenamientos.
Puede no funcionar para los principiantes
La segunda desventaja de los entrenamientos de Crossfit es que pueden ser un poco demasiado para alguien que nunca ha hecho ejercicio antes.
Aunque definitivamente hay entrenamientos para principiantes que puedes realizar, si no tienes experiencia en el gimnasio antes de inscribirte, podrías encontrarlo abrumador.
En este caso, tomar uno o dos meses para realizar un programa de entrenamiento con pesas tradicional antes de pasar a Crossfit sería el mejor enfoque. Esto te dará la base de fuerza que necesitas para trabajar mientras te preparas para los ejercicios de Crossfit que vas a hacer.
Mayor riesgo de lesiones
Finalmente, la última desventaja a tener en cuenta es que las sesiones de Crossfit plantean un riesgo ligeramente mayor de causar una lesión en comparación con otras variedades de entrenamiento.
Los movimientos que realizas durante el Crossfit se basan en todo el cuerpo con cargas de peso más altas, por lo que si te resbalas y utilizas una forma incorrecta, las consecuencias pueden ser bastante duras.
Tener cuidado de mantener una buena forma durante la sesión de entrenamiento puede ayudar a evitar que esto ocurra, pero nunca hay ninguna garantía.
Así que ahí tienes algunos de los principales pros y contras con respecto a los entrenamientos de Crossfit. Crossfit es un tipo de entrenamiento muy completo, así que la buena noticia es que si eres alguien que tiende a tener poco tiempo y buscas algo que realmente sólo tienes que hacer dos o tres veces a la semana para ver los beneficios, podría ser lo perfecto para ti.
Sólo asegúrate de que dedicas algún tiempo inicial para aprender los ejercicios correctamente que se requieren en los entrenamientos que vas a realizar para que puedas sentirte seguro acerca de tu capacidad para ejecutarlos cuando las cargas externas se están aplicando.
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