Las deficiencias de vitaminas son más comunes de lo que parece. Pueden causar graves problemas de salud e incluso pueden llevar a la muerte. Más de mil millones de personas en todo el mundo son deficientes en vitamina D. El problema está tan extendido que se le ha comparado a una epidemia. La deficiencia de vitamina A ha matado a más de 8 millones de niños en los últimos 12 años.
Cuando el cuerpo carece de las vitaminas y otros nutrientes que necesita, cada parte de su cuerpo puede sufrirlo. Su sistema inmunológico puede debilitarse, lo que puede conducir a muchos problemas de salud. Además del seguimiento de sus niveles de nutrientes o tomar un multivitamínico, hay otra manera por la que se puede determinar si su cuerpo está recibiendo suficientes vitaminas. Todo lo que tiene que hacer es mirarse en el espejo.
Aquí hay cinco signos de deficiencias de vitaminas que se muestran en su cara:
1. Ojos hinchados
¿Sus ojos tienen una hinchazón extra por la mañana? Los ojos hinchados a menudo indican que no está durmiendo lo suficiente, pero también pueden ser una señal de bajos niveles de yodo en el cuerpo.
Coma esto: arándanos, yogur, algas, patatas, fresas y judias o frijoles blancos.
2. Piel extremadamente pálida
Quizás note que está un poco pálido en pleno invierno, pero si su piel se ha vuelto excesivamente pálida, podría ser una señal de que tiene carencia de vitamina B12. Si su cuerpo no está recibiendo suficiente vitamina B12, comenzará a sentirse fatigado y su piel se lo hará notar.
Coma esto: salmón, carnes rojas, cereales fortificados, yogur y queso.
3. Cabello seco
¿Tiene el cabello extremadamente seco y quebradizo últimamente? ¿Ha notado una gran cantidad de caspa en el cuero cabelludo? Estos podrían ser signos de que le falta biotina o vitamina B7. Una deficiencia de biotina puede ser el resultado del uso de antibióticos.
Come esto: almendras, huevos, nueces, legumbres y granos enteros.
4. Labios pálidos
Los labios pálidos pueden ser una señal de que estás falto de hierro. Una deficiencia de hierro puede hacer que el sistema inmunológico se debilite. Si usted está enfermando a menudo, podría ser otra señal de que su cuerpo necesita más hierro.
Coma esto: carne, mariscos, legumbres, verduras de hoja verde y cereales.
5. Sangrado de las encías
Si las encías le han sangrado últimamente, podría indicar una falta de vitamina C en su cuerpo. Sin vitamina C, su sistema inmunológico puede debilitarse, causando dolor y problemas musculares con los dientes.
Coma esto: naranjas, pimientos rojos, col rizada, coles de Bruselas, brócoli, fresas y pomelo.