Este sencillo ejercicio quemará más grasa del vientre que 100 abdominales.
Una vez que comienzas un estilo de vida saludable con actividad física, puedes pensar que necesitas pasar horas en el gimnasio para ver resultados en tu cuerpo, pero esto no es real. Por eso, te presentaremos el desafío de la plancha de 30 días que puedes hacer en 5 minutos para lograr un vientre más plano.
La zona abdominal y la cintura acumulan grasa rápidamente, por lo que no hay mejor manera de reducir esta zona que haciendo una plancha, que es un buen ejercicio para fortalecer el vientre de forma segura.
Este ejercicio es muy útil para conseguir un abdomen plano y unos abdominales fuertes, así como para aliviar el dolor de espalda, ya que unos músculos abdominales fuertes pueden sujetar mejor la columna vertebral.
Por lo tanto, no necesitarás horas para mantenerte en forma, ya que con sólo unos minutos al día tu cuerpo empezará a mostrar resultados.
A continuación te mostramos cómo se debe hacer el ejercicio de la plancha:
1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.
La plancha es uno de los mejores ejercicios de fortalecimiento del cuerpo, tanto para hombres como para mujeres. Quema la grasa del vientre y también la de los hombros, brazos y piernas. Durante el desafío de la plancha de 30 días, harás un ejercicio de plancha durante un número determinado de segundos, que aumentará cada día.
Día 1 – 20 segundos
Día 2 – 20 segundos
Día 3 – 30 segundos
Día 4 – 30 segundos
Día 5 – 40 segundos
Día 6 – Descanso
Día 7 – 45 segundos
Día 8 – 45 segundos
Día 9 – 1 minuto
Día 10 – 1 minuto
Día 11 – 1 minuto
Día 12 – 1:30 min
Día 13 – Descanso
Día 14 – 1:30 min
Día 15 – 1:30 min
Día 16 – 2 min
Día 17 – 2 min
Día 18 – 2:30 min
Día 19 – Descanso
Día 20 – 2:30 min
Día 21 – 2:30 min
Día 22 – 3 min
Día 23 – 3 min
Día 24 – 3:30 min
Día 25 – 3:30 min
Día 26 – Descanso
Día 27 – 4 min
Día 28 – 4 min
Día 29 – 4:30
Día 30 – 5 min
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