Este desafío es perfecto para usted porque:
- Va a lograr un cuerpo tonificado.
- Va a reducir el dolor de espalda y el riesgo de lesión.
- Va a estar más flexible.
- Su estado de ánimo mejorará mediante la disminución de la tensión.
- Su postura se enderezará.
- Tendrá un mayor equilibrio.
- Acelerará su metabolismo para quemar más grasa.
Todas ésto puede ser posible simplemente invirtiendo menos de cuatro minutos de su día en este ejercicio. Sí, ha leído correctamente: ¡cuatro minutos!
Cómo realizar el ejercicio correctamente:
Estas son las directrices para el ejercicio de plancha:
- Mantenga los codos directamente debajo de los hombros y alinear las muñecas con los codos.
- Empujar el cuerpo hacia arriba y mantener la barbilla cerca del cuello (imagine que está sosteniendo un huevo entre la barbilla y la garganta).
- Manténgase en esta posición sin dejar de respirar normalmente.
Si tiene alguna duda puede ver el siguiente vídeo a continuación donde se explica el ejercicio paso a paso:
¿Está listo?
Prepárese. ¡Ya!
Desafío de la plancha de 28 días:
- Día 1 – 20 segundos
- Día 2 – 20 segundos
- Día 3 – 30 segundos
- Día 4 – 30 segundos
- Día 5 – 40 segundos
- Día 6 – Descanso
- Día 7 – 45 segundos
- Día 8 – 45 segundos
- Día 9 – 60 segundos
- Día 10 – 60 segundos
- Día 11 – 60 segundos
- Día 12 – 90 segundos
- Día 13 – Descanso
- Día 14 – 90 segundos
- Día 15 – 90 segundos
- Día 16 – 120 segundos
- Día 17 – 120 segundos
- Día 18 – 150 segundos
- Día 19 – Descanso
- Día 20 – 150 segundos
- Día 21 – 150 segundos
- Día 22 – 180 segundos
- Día 23 – 180 segundos
- Día 24 – 210 segundos
- Día 25 – Descanso
- Día 26 – 210 segundos
- Día 27 – 240 segundos
- Día 28 – hasta que pueda
‘Hasta que pueda’ significa hasta que trate de aguantar la plancha hasta su límite. Me apuesto a que puede ir mucho más allá de los 240 segundos del último día, y ni siquiera se dará cuenta.
Podrá ver al principio que no espera hacer la plancha durante cuatro minutos. Esa es la belleza de este desafío. Puede comenzar en cualquier momento, en cualquier nivel, y se garantizan resultados fantásticos. A pesar de que este es un ejercicio sencillo, estará trabajando todo el cuerpo. Usted no me podrá creer hasta que lo haga.
¿A qué está esperando?
¿De verdad? ¿Por qué no está ya haciendo la plancha? El primer día serán sólo 20 segundos. Leer este artículo le ha tomado más de 20 segundos. Deje su ordenador o su teléfono durante medio minuto y comience este ejercicio.
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El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
