Fortalece el tronco para aumentar el equilibrio, mejorar la postura y reducir el dolor lumbar.
No hace falta ir al gimnasio ni invertir en aparatos caros para entrenar el tronco.
Los ejercicios con el peso del cuerpo son una forma estupenda de trabajar los músculos de la sección media, por lo que puedes disfrutar de un gran entrenamiento prácticamente en cualquier lugar: sólo tienes que desenrollar tu esterilla de yoga y ponerte en marcha.
Esta rutina de cuatro movimientos de la entrenadora Elise Young (@Elisesbodyshop) puede parecer sencilla, pero seguro que te ayuda a mantener el equilibrio, mejorar la postura y fortalecer los músculos centrales.
Para hacerla, realizarás 30 aleteos, 12 rotaciones laterales de plancha, 20 bicicletas cruzadas y 10 liberaciones opuestas de oso, descansando según sea necesario entre ejercicios. Repite esta secuencia tres veces para completar el entrenamiento.
Si alguno de estos ejercicios es nuevo para ti, no te preocupes. Puedes ver a Young demostrando cada uno de ellos en su vídeo a continuación.
Este ejercicio se centra especialmente en los oblicuos internos y externos. Son los músculos que recorren los laterales del abdomen, responsables de los movimientos de torsión e inclinación lateral.
También trabajarás los músculos profundos del tronco, como el transverso abdominal y el multífido, que sostienen la zona lumbar y mejoran la estabilidad.
Por este motivo, los ejercicios abdominales son importantes para mucho más que para conseguir «abdominales de infarto». Estos músculos son la base de un cuerpo en forma y funcional, ya que mejoran la forma de moverse, aumentan el rendimiento en ejercicios compuestos como las sentadillas, reducen el riesgo de lesiones e incluso mejoran el equilibrio.
Si esto te ha dejado con ganas de entrenar más el core, prueba a añadir esta sesión de seis movimientos de core profundo al final de tu próximo entrenamiento.
¿Le ha parecido interesante el artículo sobre cómo desarrollar el tronco y fortalecer los oblicuos sin pesas? ¡Por favor, compártalo!
