Una buena nutrición significa buena salud y una buena salud significa felicidad. Cuando usted comienza su día, es muy importante que se sienta fresco, energizado y mantenga cualquier irritación en el cuerpo alejado. Para sentirse bien todas las mañanas, es importante que comience el día con la comida adecuada, manteniendo alejado cualquier problema digestivo como la acidez y la hinchazón, y concentrándose bien en las elecciones de alimentos que hace a lo largo del día.
No siempre es cierto que un desayuno de gran tamaño puede ayudar a comenzar bien el día, un desayuno que es razonablemente grande pero está lleno de nutrientes esenciales también puede ayudarle a sentirse lleno, saludable y pleno en su cuerpo. Se ha descubierto que las proteínas a base de plantas y grasas saludables pueden mantenerlo lleno fácilmente, y los alimentos ricos en vitaminas esenciales pueden proporcionarle mucha energía. Siga leyendo para averiguar qué puede comer para darle un toque de frescura y energía a su día.
1. Plátanos
La gente de todo el mundo rara vez detesta el plátano. Esto se debe a que esta fruta no sólo puede energizarle fácilmente y llenarle de calorías, sino que también le proporciona vitaminas y minerales esenciales que el cuerpo necesita. Los plátanos están llenos de potasio que el sistema nervioso requiere para seguir enviando mensajes químicos a los órganos y sistemas orgánicos de nuestro cuerpo. Los plátanos también están cargados con vitamina B6, que es crucial para el sistema nervioso.
2. Huevos orgánicos
Si usted no está seguro de lo que son los huevos orgánicos, estos son los huevos criados de gallinas que se alimentan con alimentos orgánicos certificados. Estas gallinas también pueden pastar sobre hierba. Los huevos de estas gallinas se cargan con ácidos grasos omega-3. La clara de huevo es rica en calcio y proteínas, mientras que la yema es rica en grasas buenas, colina y vitaminas B, lo que le mantiene lleno y satisfecho. Así que, el huevo debe ser sin duda una de las comidas preferidas por la mañana.
3. Frutos secos activados
Los frutos secos activados son aquellas que están empapadas en agua para que se rompan y luego, deshidratados para mantener la frescura intacta. Estos frutos secos están llenas de proteínas completas, grasas saludables, vitaminas y minerales. Si se le acaba el tiempo para desayunar, los frutos secos activados pueden mantenerlo lleno mientras va hacia al trabajo. Las mejores opciones que usted puede probar son anacardos, almendras, nueces y nueces de Brasil.
4. Papaya y asimina
La papaya es una fruta tropical que está llena de papaína, la enzima que puede ayudarle a digerir la proteína. La asimina es otra fruta, similar a la papaya, y cargada con vitamina C que no sólo calma el sistema digestivo, sino que también es un antiinflamatorio natural. La papaya se puede comer cruda o cocida y puede ser una comida sabrosa y saludable para los niños cuando se mezcla con un poco de yogur al conseguir una textura suave y cremosa. También puede agregar papaya congelada a cualquier batido para tener una bebida saludable con un toque delicioso.
5. Semillas de Chia
Completamente llenas de proteínas, las semillas de chía pueden mantenerle satisfecho y lleno durante mucho tiempo por la mañana. Las semillas de chia son conocidas por su contenido en ácidos grasos esenciales, hierro, magnesio y vitaminas B. Todo lo que necesita hacer es remojar unas cuantas semillas de chía en leche de coco o leche de almendras durante toda la noche y luego, rociar algunos frutos secos activados y su elección de frutas de la mañana para tener un comienzo nutritivo de su día.
6. Bayas
Con fructosa baja y ricas en antioxidantes, hay pocas cosas mejores para comenzar el día que las bayas. Se sabe que las bayas están llenas de antocianina, un potente antioxidante que mantiene sanas las células. Elija comer bayas frescas, locales y orgánicas para que no ingiera productos químicos dañinos con los que generalmente se rocían. Dé un gran comienzo a su día tomando de 8 a 10 bayas mojadas en una taza de yogur bajo en grasa y cubierto con frutos secos activados.
7. Yogur de coco
Nuestro intestino está hambriento de bacterias buenas todo el tiempo. Para mantener nuestro sistema digestivo saludable y nuestros intestinos felices, necesitamos cargarlo con bacterias saludables de vez en cuando. Esto se puede hacer fácilmente con la ayuda de alimentos respetuosos con el intestino. Aunque el yogur es saludable, usted puede ir libre de dietas y cargarse de nutrientes eligiendo tomar yogur de coco. El yogur de coco, una elección vegana, está lleno de electrolitos para mantenerle hidratado y es rico en fibra cuando se hace con la pulpa. Sólo hay que cubrirlo con bayas y frutos secos activados para tener un desayuno saludable y delicioso.
8. Algas crudas y tipos de hierbas
Las algas crudas son aquellos alimentos como la espirulina y la clorela, y las opciones saludables de hierba incluyen el pasto de trigo y el pasto de cebada. Lleno de proteínas, grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales esenciales, las algas crudas y hierbas pueden alcalinizar su cuerpo y recargar sus células para dar un maravilloso comienzo al día. Sólo agregue 1 cucharadita de estos vegetales a su vaso de zumo o batido para obtener increíbles beneficios para la salud.
Con estas grandes opciones de desayuno, usted se ayudará a prosperar durante todo el día de la manera más sana.