El humo del tabaco contiene una mezcla mortal de más de 7.000 sustancias químicas; cientos son dañinas y alrededor de 70 pueden causar cáncer. Fumar aumenta el riesgo de problemas de salud graves, muchas enfermedades y la muerte.» – Centers for Disease Control and Prevention
La nicotina en cualquier forma es una sustancia altamente adictiva que se encuentra en el tabaco. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), hay más personas adictas a la nicotina que a cualquier otra droga, que puede ser tan adictiva como el alcohol, la cocaína o la heroína. Los síntomas de abstinencia, el aumento de peso y el estrés son las tres razones principales por las que la gente «enciende un cigarrillo» una y otra vez.
Algunas personas que fuman o mastican tabaco encuentran que es más fácil dejar de fumar que otras, pero cualquiera puede dejar de usar la nicotina con el asesoramiento y orientación adecuados. Nadie debería desilusionarse: abstenerse de la nicotina es difícil, y a menudo requiere numerosos intentos. Pero se puede lograr.
Contrariamente a la creencia popular, es totalmente posible dejar la nicotina de forma natural. También es totalmente factible desintoxicar la sustancia de forma natural, que es el objetivo de este artículo.
MANERAS DE DETOXIFICAR NATURALMENTE EL CUERPO DE LA NICOTINA:
1. AGUA POTABLE. MUCHO DE ELLA.
El agua purificada es, sin duda, la forma más poderosa de eliminar toxinas del cuerpo. El agua también consiste en propiedades que parecen reducir los antojos de nicotina para muchos; a diferencia del alcohol o la nicotina, que a menudo estimula los antojos de nicotina.
Consumir cerca de los 4 litros de agua todos los días no sólo es eficaz para eliminar las toxinas, sino que también proporciona la energía necesaria para dejar de fumar. Una buena idea es comprar una botella grande de agua y mantenerla llena. Lleve la botella donde quiera que vaya, y naturalmente encontrará que está buscando algo de H2O.
2. CAMBIAR SU DIETA.
Una dieta rica en frutas y verduras puede ayudar al cuerpo a deshacerse naturalmente de las toxinas de la nicotina. Además, el consumo de muchas frutas y verduras puede evitar el aumento de peso que a menudo ocurre después de dejar de fumar.
El brócoli y la espinaca son «súper alimentos» (alimentos ricos en nutrientes) ricos en ácido fólico y vitaminas C y B5. El primero se agota por el uso de nicotina, y la reposición de este nutriente vital puede evitar los antojos. Este último fortalece el sistema inmunológico, ayudando en el proceso de desintoxicación.
3. EJERCICIO
Haz que tu cuerpo se mueva. Haga algo, cualquier cosa por lo menos 30 minutos al día que requiera un poco de esfuerzo físico. El ejercicio, por supuesto, hace que el cuerpo sude, lo que desintoxica rápidamente el cuerpo. Además, la actividad física ayuda a algunas personas a lidiar con el estrés y la agitación que a menudo acompaña a alguien que está tratando de dejar la nicotina. Finalmente, el ejercicio sirve como una gran alternativa cuando experimenta antojos.
Tal vez igual de importante, el ejercicio invoca la liberación de endorfinas y otros químicos que producen buenas sensaciones en el cerebro. Este efecto a menudo lleva a ser «adicto» al ejercicio – una alternativa mucho más saludable que la nicotina.
4. MANTENGA SU MENTE OCUPADA
Aquí está la clave: al no fumar – e, idealmente, seguir los consejos mencionados anteriormente – su cuerpo naturalmente se desintoxicará y sanará por sí mismo del uso de nicotina en el pasado.
Pero la verdad es que todavía sentirá antojos, y algunos de estos episodios pueden ser bastante intensos. Mantener su mente ocupada a través del trabajo o el juego (preferiblemente este último) ayudará a suprimir algunos de los impulsos inevitables para beber o caer en el tabaco.
Cuando se presente un antojo, profundice en la tarea que tiene entre manos. Durante su tiempo libre, abra una aplicación que disfrute en su teléfono o desafíe su cerebro con alguna actividad divertida. La distracción hace maravillas con los antojos, y su cuerpo continuará desintoxicándose naturalmente.
5. PRÁCTICA LA ATENCIÓN PLENA O MEDITACIÓN (O AMBOS)
La atención plena es sólo experimentar los pensamientos a medida que surgen sin juicio; como una especie de observador distante. No necesita pensar en pensamientos que le hagan querer ir a la tienda de la esquina por un paquete. Reconozca el pensamiento (antojo), pero no interactúe con el o piense demasiado. Estos sentimientos se desvanecerán, y su cuerpo continuará desintoxicándose y sanándose naturalmente.
Existen varios tipos de meditación – la meditación trascendental, la reducción del estrés basada en la atención plena, la meditación de atención centrada, la meditación Zen, etc., que son poderosas prácticas de mente y cuerpo. 15-20 minutos al día (mínimo) es todo lo que necesita para cosechar los beneficios de la meditación; que, en este caso, optimizará su cuerpo y mente para desintoxicarte de la nicotina.