El humo del tabaco contiene una mezcla mortal de más de 7.000 productos químicos; cientos son perjudiciales, y alrededor de 70 pueden causar cáncer. Fumar aumenta el riesgo de graves problemas de salud, muchas enfermedades e incluso la muerte.
La nicotina en cualquier forma es una sustancia altamente adictiva que se encuentra en el tabaco. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), hay más personas adictas a la nicotina que a cualquier otra droga, y ésta que puede ser tan adictiva como el alcohol, la cocaína, o la heroína. Los síntomas de abstinencia, aumento de peso y el estrés son las tres principales razones por las que la gente “vuelve a fumar” una y otra vez.
A algunas personas que fuman o mascan tabaco les resulta más fácil de dejar que otras, pero cualquiera puede dejar de tomar nicotina con el asesoramiento y la orientación adecuada. Nadie debe estar desilusionado: la abstinencia de la nicotina es difícil, y a menudo requiere de numerosos intentos. Pero puede lograrse.
Contrariamente a la creencia popular, es totalmente posible dejar la nicotina de forma natural. Y también es totalmente factible desintoxicarse de la sustancia de forma natural, que es el foco de este artículo.
5 MANERAS DE DESINTOXICAR EL CUERPO DE FORMA NATURAL DE LA NICOTINA:
1. BEBA AGUA. MUCHA AGUA
El agua purificada es, sin duda, la forma más poderosa para eliminar las toxinas del cuerpo. El agua también se compone de propiedades que parecen reducir las ansias de nicotina para muchos; a diferencia del alcohol, que a menudo estimula las ansias de nicotina.
El consumo de al menos dos litros de agua cada día no sólo es eficaz en la eliminación de toxinas, sino que también proporciona la energía necesaria para permitir dejar de fumar. Una buena idea es comprar una botella de agua grande y mantenerla llena. Llevar la botella con usted dondequiera que vaya, y de forma natural, se encontrará bebiendo agua.
2. CAMBIE SU DIETA
Una dieta rica en frutas y verduras puede ayudar al cuerpo de forma natural a deshacerse de las toxinas de la nicotina. Además, consumir muchas frutas y verduras puede evitar el aumento de peso que ocurre a menudo después de dejar de fumar.
El brócoli y las espinacas son ambos “súper alimentos” (alimentos ricos en nutrientes) altos en ácido fólico y vitaminas C y B5. El primero se agota por el uso de la nicotina, la reposición de este nutriente vital puede evitar los antojos. Este último fortalece el sistema inmunológico, ayudando en el proceso de desintoxicación.
3. EJERCICIO
Ponga su cuerpo en movimiento. Haga algo, lo que sea, que requiera algún esfuerzo físico por lo menos 30 minutos al día. El ejercicio, por supuesto, hace que el cuerpo sude, lo que desintoxica el cuerpo con rapidez. Además, la actividad física ayuda a algunas personas a lidiar con el estrés y la agitación que acompañan a menudo a alguien que está tratando de dejar la nicotina. Por último, el ejercicio sirve como una gran alternativa para evitar los antojos.
Quizás igual de importante, el ejercicio provoca la liberación en el cerebro de endorfinas y otras sustancias químicas para sentirse bien. Este efecto conduce a menudo a ser “adicto” al ejercicio – una alternativa mucho más saludable que la nicotina.
4. MANTENGA SU MENTE OCUPADA
Aquí está la clave: al no fumar – y, idealmente, seguir el consejo antes mencionado – su cuerpo, naturalmente, se desintoxica y se cura a sí mismo del uso pasado de la nicotina.
Pero la verdad es que todavía experimentará antojos, y algunos de estos episodios pueden ser bastante intensos. Mantener su mente ocupada con trabajo o con algo divertido (preferiblemente lo último) ayudará a suprimir algunos de las inevitables impulsos de volver al tabaco.
Cuando el deseo de volver a fumar está presente, hay que profundizar en la tarea en cuestión. Durante su tiempo libre, abra una aplicación de la que disfruta en su teléfono, o desafie a su cerebro con alguna actividad divertida. La distracción funciona de maravilla con los antojos, y su cuerpo continuará desintoxicándose naturalmente.
5. PRACTIQUE LA ATENCIÓN O LA MEDITACIÓN (O AMBOS)
La atención plena es tan sólo experimentar pensamientos a medida que surgen sin juzgarlos; como una especie de observador distante. No es necesario detenerse en los pensamientos que dan ganas de ir a la tienda de la esquina para comprar un paquete. Hay que reconocer el pensamiento (antojo), pero no interactuar o «sobre-pensar». Estos sentimientos se desvanecen, y su cuerpo seguirá desintoxicándose y curándose a sí mismo de forma natural.
Existen varios tipos de meditación – la meditación trascendental, la reducción del estrés basado en la atención, meditación centrada en la atención, meditación Zen, etc., que son potentes prácticas para la mente y el cuerpo. 15-20 minutos al día (mínimo) es todo lo que necesita para cosechar los beneficios de la meditación; que, en este caso, optimizará su cuerpo y la mente para la desintoxicación de la nicotina.