Aumentar la fuerza en el ejercicio de espalda
¿Quieres una forma rápida, sencilla e instantánea de aumentar la cantidad de peso que puedes levantar en prácticamente en cada ejercicio de espalda que realizas?
¿Suena demasiado bien para ser verdad? Hablamos con información veraz, y la realidad es que si no estás utilizando esta pieza básica de equipamiento de gimnasio te estás perdiendo algunas ganancias serias de tamaño y fuerza muscular. ¿De qué herramienta estamos hablando?
¡Un par de correas de elevación!
Esta es una pieza muy básica y altamente efectiva del equipo, sin embargo, muchas personas descuidan su uso. Para aquellos que no lo saben, son básicamente un conjunto de correas gruesas hechas de material extremadamente fuerte que se coloca alrededor de las muñecas y luego se envuelve alrededor de la barra, mancuerna o cable. El propósito de las correas de levantamiento es «eliminar» tu agarre de la ecuación formando una conexión segura entre tu muñeca y el peso. Si utilizas estas correas correctamente, básicamente puedes sujetar la barra y realizar tus ejercicios sin gastar casi nada de energía de tus antebrazos.
¿Por qué es esto tan valioso?
Imagina este escenario… estás realizando una serie de levantamientos de peso muerto (posiblemente el ejercicio de construcción muscular más poderoso conocido por el hombre) con el objetivo de realizar 8 repeticiones. Te mentalizas, agarras el peso y despegas la barra del suelo. La serie va bien, pero cuando llegas a la quinta repetición, la tensión en el agarre es tan grande que ya no puedes sujetar la barra. Te ves obligado a detener la serie porque tus antebrazos han llegado al fallo muscular.
¿Qué ha ocurrido exactamente?
Bueno, ¡has hecho un entrenamiento increíble de los antebrazos! Enhorabuena. Desafortunadamente, limitaste severamente la cantidad de estimulación muscular que podías lograr en tu espalda, hombros, piernas y casi todos los otros músculos de tu cuerpo que el peso muerto tiene como objetivo en el proceso. Esto no es nada bueno.
Las correas de levantamiento eliminan por completo este problema, asegurándose de que se llega al fallo muscular en los principales grupos musculares que se pretende atacar, en lugar de en los antebrazos y el agarre. Se pueden utilizar eficazmente para casi todos los ejercicios de espalda o cualquier otro levantamiento en el que el agarre sea un problema.
El principal argumento contra las correas de elevación es la idea de que son una «muleta» y que afectarán negativamente al desarrollo de la fuerza de agarre y al tamaño del antebrazo. Seamos realistas.
¿Qué prefieres, mayor masa muscular y fuerza en los dorsales y la parte superior de la espalda (y casi todos los demás grupos musculares de tu cuerpo) o mayor capacidad para abrir un tarro de pepinillos? Elige.
El efecto positivo que las correas de levantamiento tendrán en tu masa muscular general y en sus ganancias de fuerza superará con creces cualquier efecto negativo que tengan en sus antebrazos y su agarre. Además, puedes incorporar fácilmente movimientos específicos de antebrazo en tu rutina para desarrollar la fuerza de agarre y el tamaño del antebrazo.
Si aún no utilizas correas de levantamiento, ¡ponte a ello! Puedes encontrarlas en casi cualquier tienda que venda material deportivo o de fitness o puedes pedirlas por Internet. Son baratas y, como has leído, tienen muchos beneficios.
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