Sencillo de realizar y muy eficaz, el ejercicio del gusano permite tonificar tres músculos: los abdominales, los de las piernas y los de los brazos.
El ejercicio del gusano es bien conocido entre los practicantes de crossfit. No es difícil de realizar y nos permite forzar y entrenar los músculos, además de quemar calorías. Se llama así porque imita los movimientos de un gusano.
Lo bueno de este ejercicio es que nos permite entrenar, tonificar y fortalecer nuestros músculos sin necesidad de ningún equipo. A continuación te explicamos cómo realizar el ejercicio.
- Desde una posición de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, flexione el torso hacia delante hasta que las manos estén en el suelo.
- De un paso adelante con las manos, como si caminara con ellas, mientras las utilizas para apoyar el cuerpo. Mantenga el torso firme y contraiga los músculos.
- Si puede, intente moverse con las palmas de las manos o los antebrazos hasta llegar a la clásica posición de plancha.
- Mantenga esta posición el mayor tiempo posible, pero no se exceda al principio.
- Vuelva lentamente a la posición inicial, utilizando las manos para «caminar» hacia atrás.
- Dependiendo de su condición física, puede empezar con 2 ó 3 series de 10 a 15 repeticiones cada una, y luego ir aumentando.
Además de tonificar los músculos, el ejercicio del gusano ayuda a fortalecer los hombros, corregir la postura, aumentar el equilibrio y estabilizar la columna vertebral.
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