Caminar, correr o montar en bicicleta: ¿Cuál es el mejor ejercicio para perder peso?

EL MEJOR EJERCICIO PARA PERDER PESO

Si estás intentando perder peso, hay muchas opciones que pueden ayudarte a conseguir tu objetivo. Pero todas ellas incluyen la combinación probada de dieta y ejercicio. Para la primera, es importante seguir una dieta variada, rica en nutrientes y adaptada a sus necesidades calóricas. Para el segundo, puedes elegir tu actividad favorita, ya sea caminar alrededor de tu barrio o practicar tu deporte favorito.

Pero caminar, correr y montar en bicicleta siguen siendo tres de las mejores y más populares opciones entre quienes hacen ejercicio. A continuación, desglosamos cómo puede influir cada actividad en la pérdida de peso.

CAMINAR PARA PERDER PESO

Según las directrices, más o menos generalizadas, los adultos deberían hacer entre 150 y 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar, o entre 75 y 150 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa a la semana. Para alcanzar ese objetivo, tendrás que asegurarte de que caminas a un ritmo rápido que alcance el nivel de intensidad moderada, que se mide entre el 50 y el 70% de tu frecuencia cardíaca máxima.

Los pros: Es fácil empezar. Tanto si decides caminar en una cinta, como ir por un sendero o por las calles del barrio, todo lo que necesitas para caminar es un par de zapatillas decentes. Además, caminar no daña las articulaciones, lo que lo convierte en una gran opción para las personas que no pueden participar en actividades de mayor impacto.

Los contras: Caminar no es la forma más eficaz de quemar calorías. Dado que su gasto calórico es relativamente modesto, tendrás que caminar a buen ritmo durante un periodo de tiempo más largo para conseguir la quema de calorías equivalente a la de otras actividades, como correr. Puede llevar un tiempo ver los beneficios de la pérdida de peso al caminar, pero si te mantienes, puedes obtener resultados significativos.

CORRER PARA PERDER PESO

Correr sigue siendo uno de los deportes más populares en casi todo el mundo. Esto es una buena noticia, ya que la ciencia demuestra que correr es una gran manera de combatir la obesidad. Pero puede que no sea adecuado para todo el mundo.

Los pros: Correr es eficiente. Quema unas 2,5 veces más calorías por minuto que caminar, lo que lo convierte en una gran opción si estás intentando perder peso. De hecho, un estudio reveló que los corredores eran más delgados y ligeros que las personas que hacían cantidades equivalentes de cualquier otro tipo de ejercicio. También es fácil mantener las cosas bien añadiendo un día de sprint o de intervalos a tu régimen de carreras más largas y lentas.

Los contras: Correr es un deporte de alto impacto. Y aunque la ciencia ha descubierto que correr ayuda a fortalecer los huesos y reduce la inflamación de las rodillas, puede ser duro para el cuerpo, especialmente si eres nuevo en el ejercicio. Más de la mitad de los corredores se lesionan cada año, a veces por un esguince de tobillo o una caída, pero normalmente por exceso de uso. Por ello, es importante llevar un calzado cómodo, encontrar una zancada y una cadencia eficientes para tu cuerpo, complementar la carrera con otras actividades como el entrenamiento de fuerza y descansar cuando sea necesario.

CICLISMO PARA PERDER PESO

El ciclismo es un deporte versátil. Puede practicarse en interiores en bicicletas fijas básicas o en gimnasios haciendo spinning, mientras que el ciclismo al aire libre incluye la opción de atravesar senderos de montaña, acelerar a lo largo de carreteras pavimentadas, montar en grava o serpentear a un ritmo casual. Para muchos, también es un medio de transporte principal.

Las ventajas: El ciclismo es una actividad de bajo impacto y es un gran quemador de calorías. Una persona de 70 kilos puede quemar más de 500 calorías por hora a un ritmo moderado de 19/22 km por hora y casi 700 calorías por hora a un ritmo más vigoroso de 22/25 km por hora. También puede ser una forma divertida de salir a la naturaleza, ya sea para un tranquilo paseo en solitario o con amigos.

Los contras: Una buena bicicleta es cara. Lo mismo ocurre con las zapatillas, los pantalones cortos acolchados, los cascos y otros elementos esenciales para el ciclismo. Incluso las opciones de interior, como los estudios de spinning, requieren una inversión significativa, por lo que el elevado precio a menudo descalifica el ciclismo como una actividad viable para muchas personas.

ENTONCES, ¿CUÁL ES LA MEJOR?

Pues depende. En lo que respecta a la quema de calorías, correr y el ciclismo de intensidad moderada a vigorosa supera siempre a caminar. Pero caminar sigue estando asociado a muchos beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y la disminución de la presión arterial, y puede ser una herramienta eficaz para perder peso, sobre todo si se realiza de forma constante y durante periodos más largos. No hay una respuesta correcta para todo el mundo, y algunas personas se benefician más de un ejercicio que de otro.

Perder peso no es cuestión de dietas de choque o soluciones rápidas. En cambio, las mejores y más saludables estrategias para perder peso implican hábitos que se pueden mantener a largo plazo. Cuando se trata de hacer ejercicio, es inteligente mezclar las actividades. Pero al elegir un ejercicio en lugar de otro, es útil equilibrar los beneficios como la quema de calorías con el disfrute. Si encuentras algo que te guste, es más probable que sigas haciéndolo.