No hay un tema por ahí más controvertido que «el mejor ejercicio», especialmente cuando se trata de pérdida de peso y anti-envejecimiento. Ves a toda esa gente en los gimnasios, durante las clases de aeróbic, en las máquinas, en las cintas de correr, pero ¿cuánto bien está haciendo eso realmente?
Para ser honesto con usted, para la pérdida de peso, no está haciendo mucho en absoluto, y para la lucha contra el envejecimiento, en realidad está causando daño. Entonces, ¿qué hacemos? ¿Cuál es la respuesta?
Bueno, la respuesta es el entrenamiento de intervalos cortos de alta intensidad o simplemente el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), que llamamos entrenamiento de ráfaga. La mejor parte de este tipo de entrenamiento es que en lugar de pasar horas en una cinta de correr, o en clases de aeróbic, o corriendo por los parques, básicamente lo haces en 10 minutos 3 veces a la semana.
Bastante difícil de creer, pero el HIIT es el mejor ejercicio que obtiene resultados, especialmente para la pérdida de peso, y no te envejece prematuramente.
HIIT vs Entrenamiento de larga distancia
Cuando estás haciendo el entrenamiento de larga distancia estás acumulando una gran cantidad de estrés oxidativo que tu cuerpo tiene que combatir. En realidad, esto te envejece a nivel celular, y la clave del antienvejecimiento es reparar la célula, controlar la inflamación y el estrés oxidativo.
¿Qué hacemos con el ejercicio? Bueno, yo creo que los humanos estamos hechos para hacer ejercicio, pero estamos hechos para hacer ejercicio a alta intensidad. Cuando haces ejercicio, cuando vas largo y lento, estás creando estrés oxidativo.
Pero aquí está el mayor problema: las hormonas que están involucradas en la pérdida de peso y anti-envejecimiento en realidad van en la dirección equivocada. Así, por ejemplo, cuando estás en la cinta de correr durante una hora, en realidad estás bajando tu hormona del crecimiento y tu testosterona durante más de un día (al menos 36 horas).
Ahora aquí está la gran noticia: cuando realizas ejercicio de ráfaga corta como 30 a 60 segundos (intervalos de alta intensidad), tu hormona del crecimiento y tu testosterona en realidad se eleva durante cerca de 36 horas, que es exactamente lo contrario.
Sé lo que te han enseñado: si te mantienes en la zona de quema de grasa vas a perder peso y eso es bueno para tu corazón, ¿verdad? Pues adivina qué. Cuando estás en la zona de quema de grasa, estás quemando grasa, pero ¿qué está pasando realmente durante el día siguiente o dos?
En realidad estás perdiendo músculo, lo que reduce tu metabolismo, tus hormonas de crecimiento y tu testosterona. ¿Así que adivina qué? El entrenamiento de larga distancia no sirve para perder peso, sino que va en tu contra y, de hecho, te envejece prematuramente.
Por otro lado, el entrenamiento de alta intensidad aumenta la hormona del crecimiento y la testosterona y terminas quemando grasa después de terminar tu entrenamiento. De hecho, cuando estás haciendo el entrenamiento HIIT, durante esos 30 a 60 segundos, no estás quemando grasa en absoluto, sólo estás quemando azúcar almacenada.
En cuanto a la lucha contra el envejecimiento, tu cuerpo realmente se beneficia del estrés oxidativo a corto plazo y de la testosterona elevada. No sólo vas a perder más peso, no sólo te llevará menos tiempo, sino que en realidad no estás envejeciendo prematuramente.
No me tomes la palabra, mira a un corredor de maratón o un atleta que hace entrenamiento de resistencia, luego mira a un velocista. Uno lleva mucho músculo de forma natural, el otro tiene un aspecto catabólico y tiene grasa alrededor de la cintura. Mira también su piel, su pelo y sus ojos y verás una gran diferencia.
El mejor ejercicio para perder peso
Si quieres envejecer lentamente e incluso ralentizar el proceso de envejecimiento a nivel celular, necesitas elevar tu hormona del crecimiento y tu testosterona. Y un entrenamiento HIIT es el mejor ejercicio para hacer precisamente eso. A continuación te explicamos cómo debes hacerlo:
1. Haz un ejercicio duro de 30 a 60 segundos (duro significa que no puedes hablar con la persona que tienes al lado).
2. Descansa de 1 a 2 minutos (el doble del tiempo de ejercicio).
3. Repite de 5 a 6 veces (hasta 10 veces si quieres).
4. Haz esta rutina cada dos días.
La mejor parte de este mejor ejercicio para adelgazar es que puedes hacerlo en cualquier sitio: cinta de correr, elíptica, saltar a la cuerda, sentadillas, subir escaleras, etc.
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