Ejercicio y depresión
Tanto si sufres una depresión grave como si sólo tienes un grado leve de depresión y no te sientes muy bien en la vida últimamente, uno de los mejores métodos de tratamiento natural que deberías considerar para ayudarte en estos momentos difíciles es el ejercicio y el deporte.
Muchas personas que sufren de depresión van directamente al médico, quien lamentablemente puede decidir recetar medicamentos como tratamiento.
Si bien no se puede negar el hecho de que en los casos muy graves de la depresión, la supervisión médica adecuada y el tratamiento es necesario ya que esto puede ser una condición potencialmente mortal si es lo suficientemente grave, en muchos casos, un enfoque natural debe ser tenido en cuenta.
Hay muchos efectos secundarios negativos para el uso de medicamentos antidepresivos, por lo que si es sólo una forma leve en primer lugar, tendrá que pensar si los efectos secundarios negativos compensan los beneficios. Tal vez haya cosas naturales que puedas hacer que sean saludables para el cuerpo y que te ayuden a superar tu depresión con facilidad.
Una de esas cosas es el ejercicio. Veamos cómo el ejercicio puede ayudar con la depresión para que puedas ver esta conexión y posiblemente tomar la decisión de probarlo por ti mismo. Ya sea que estés tomando medicación o no, es una manera fantástica de mejorar tu estado mental y tu perspectiva.
Ambiente de grupo y conexión social
La primera razón por la que el ejercicio puede ser un excelente tratamiento para la depresión se debe al ambiente de grupo y a la conexión social. Se ha demostrado que quienes tienen fuertes lazos sociales muestran un menor índice de depresión, o quienes la padecen muestran una menor gravedad de la condición.
Aunque cuando se está en un estado depresivo es posible que sólo se quiera esconderse de toda la gente, ya que esto es lo que naturalmente hacen los individuos deprimidos, es importante salir e interactuar con los demás.
Las conexiones sociales pueden ayudarte a sentirte mejor sobre tu propia situación y producir un estado de ánimo más positivo. Dado que los deportes tienen que ver con la energía del equipo y la conexión, es la actividad grupal perfecta para que hagas.
Liberación de endorfinas para sentirse bien
A continuación, la segunda razón importante por la que el deporte es un gran tratamiento para la depresión es porque le proporcionará una dosis de endorfinas para sentirse bien. Cualquier forma de actividad física que sea relativamente intensa en su naturaleza, especialmente la actividad que implica un ejercicio de alta intensidad de parada y arranque como lo hace el deporte, causará esta liberación de endorfinas en el cuerpo.
Algunas de estas endorfinas son en realidad las mismas que se liberan cuando alguien consume drogas recreativas, así que puedes imaginar lo poderosas que son. Obviamente, el uso de drogas recreativas no es de ninguna manera una forma saludable de tratar la depresión, así que esto hace que el ejercicio sea absolutamente ideal.
Mucha gente conoce esta liberación de endorfinas como el «subidón de los corredores«, que los corredores suelen experimentar después de una larga carrera que elimina toda la fatiga y los pone en un estado de euforia.
Mejora de la imagen corporal
La siguiente forma en que el ejercicio puede ayudar a tratar la depresión es que puede mejorar significativamente su imagen corporal. Dado que va a hacer un buen ejercicio, puede empezar a ver una ligera pérdida de peso, así como mejoras en el tono muscular y la definición.
Si parte de la razón por la que estás deprimido es porque tienes problemas de imagen corporal y posiblemente incluso un trastorno de la alimentación (ya que los trastornos de la alimentación a menudo vienen de la mano con la depresión), esto realmente puede mejorar este factor para ti.
Cuando te sientas bien con el aspecto y la sensación de tu cuerpo, naturalmente mejorará tu estado de ánimo – especialmente si eso es parte del problema de raíz.
Mejora de la confianza
El siguiente paso es el aumento de la confianza. A medida que vayas practicando la actividad deportiva que hayas elegido, empezarás a ver mejoras en tu rendimiento y esto mismo te ayudará a aumentar la confianza en ti mismo sobre tu capacidad para alcanzar los objetivos que te hayas marcado.
Algunas personas que sufren de depresión pueden haber llegado parcialmente al lugar en el que se encuentran porque se sienten impotentes para crear los cambios que desean en su vida e incapaces de alcanzar sus objetivos principales.
Incluso algo tan pequeño como un objetivo de hacer una canasta de baloncesto o marcar un gol en un partido de hockey puede tener un profundo efecto en tus niveles de autoeficacia (confianza en ti mismo).
Esto, a su vez, puede ayudarte a tener más confianza en otras áreas de tu vida, por lo que tiene magníficos beneficios de transferencia. Si te falta confianza en tu carrera, en tus relaciones sociales o en cualquier otro lugar en el que pases la mayor parte de tu tiempo, esto puede tener una gran influencia en tu calidad de vida. A medida que tu nivel de confianza crece y estas áreas mejoran, esto también puede reducir los síntomas de depresión que estás experimentando.
Evasión temporal
Finalmente, la última razón por la que el deporte es una excelente opción para ayudar a tratar y controlar la depresión es porque puede proporcionar un escape temporal de los problemas que te molestan y de la propia enfermedad.
Dado que el ejercicio requiere un buen grado de concentración y enfoque, se llevará a tu mente fuera de tus problemas, el alivio de la depresión, aunque sólo sea por un poco.
Si te involucras con el ejercicio y estás haciéndolo sobre una base diaria, como se puede imaginar, esto va a hacer una cosa muy positiva para tu estado de ánimo y reducirá la gravedad de la depresión en sí.
Así que ahí tienes algunas de las principales razones por las que el deporte puede ser una gran manera de tratar la depresión. Recuerda que sigue siendo importante que te haga revisar por un médico o psicólogo y recibas la atención médica adecuada.
Nada va a reemplazar la atención médica si tu depresión es lo suficientemente grave y tienes tendencias suicidas, así que analiza todas las opciones de tratamiento con el médico que te atiende.
La depresión puede ser realmente una afección muy grave y debilitante en tu vida, pero con el enfoque correcto y algunas estrategias de estilo de vida parece que son más naturales para el cuerpo, deberías ser capaz de salir de la depresión y llegar a sentirte mejor en las próximas semanas.
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