¿No le gustaría que los abdominales se endurecieran durante la noche? Tristemente, la vida no funciona de esa manera. El ejercicio lo hará posible, aunque no es necesario que sea una rata de gimnasio. Intente hacer ejercicios abdominales en la comodidad de su hogar. Un núcleo fuerte es imprescindible para una buena forma física.
¡Le ayudará en todos los demás aspectos de su rutina de ejercicios! Yoga, levantamiento de peso e incluso caminar se beneficiarán de abdominales sólidos. Sin embargo, no se trata de verse bien en bikini. Sus músculos abdominales mantienen los órganos en su lugar. Apoyan la columna vertebral, permiten el movimiento y ayudan a la postura. La salud física depende de ellos. Con estos ejercicios no tendrá que ponerse en el suelo o usar una colchoneta. Aquí hay siete movimientos para comenzar.
1. Inclinación lateral vertical
Instrucciones:
- Párate con los pies juntos.
- Inhala, doblando tu cintura a la derecha.
- Exhala y ponte recto.
- Inhala y doblando tu cintura a la izquierda.
- Esto completa una repetición.
2. Torsión espinal
Instrucciones:
- Párate con los pies separados hasta el ancho de los hombros.
- Levanta tus brazos, formando una «T».
- Inhala y gira su torso hacia la derecha.
- Exhalar. Regresar al centro.
- Inhala y gira hacia la izquierda.
- Exhala y mira hacia el centro.
- Esto termina una repetición.
3. Giro en cuclillas
Instrucciones:
- Separa los pies a la altura de las caderas.
- Forma una «T» con tus brazos.
- Vete a una posición en cuclillas, girando el torso hacia la derecha.
- Toca el suelo con tu mano izquierda.
- Enderezar y ponerse mirando al centro.
- Repetir al otro lado.
- Esto termina una repetición.
4. Levantamiento de la rodilla alta
Instrucciones:
- Párate con los pies separados a la altura de las caderas.
- Dobla los brazos en posición de carrera.
- Levanta la rodilla derecha hacia tu pecho.
- Repite con la izquierda.
- Esto termina una repetición.
5. Crunch permanente
Instrucciones:
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Coloca tus manos detrás de tu cabeza.
- Levanta la rodilla derecha y mueve el codo izquierdo hacia ella.
- Regrese a la posición inicial.
- Levanta la rodilla izquierda y baja el codo derecho.
- Esto completa una repetición.
6. Postura del gato y la vaca
Instrucciones:
- Párate con los pies separados a la altura de las caderas.
- Coloca los brazos a lo largo de tus lados.
- Exhala, redondeando la columna vertebral y doblando las rodillas.
- Levanta tus brazos hacia adelante.
- Inhala, curva la columna hacia atrás y estira las piernas.
- Esto termina una repetición.
7. Crunch de patadas
Instrucciones:
- Párate con los pies separados a la altura de las caderas.
- Patea la pierna derecha.
- Al mismo tiempo, toque los dedos del pie derecho con la mano izquierda.
- Repita en el otro lado.
- Esto termina una repetición.
Después de un largo día sentado en un escritorio, estos entrenamientos se sentirán increíbles.
Unas palabras de precaución
Haz estos movimientos en un espacio despejado. El sótano o la sala de estar son excelentes opciones. Además, evita hacer ejercicio cerca de los muebles y el desorden. ¡Presta atención a tus alrededores! Asegúrate de que nadie esté cerca.
Haz 5 repeticiones por cada movimiento. A partir de ahí, aumenta lentamente el número de repeticiones. ¡Incluso puedes agregar pesas para un desafío mayor!
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
