Una de las zonas más frustrantes en las que el cuerpo almacena grasa es en el vientre, también conocido como la «rueda de repuesto» o «barriga» o «panza».
Si quieres quemar la grasa del vientre, tienes que centrarte en cumplir con los requisitos básicos de forma regular: llevar una dieta saludable con alto contenido en proteínas y un déficit calórico, entrenar la fuerza con regularidad y realizar un trabajo de acondicionamiento.
Aunque el cardio constante es bueno y necesario como parte de un programa de acondicionamiento físico completo, también es necesario hacerlo a una intensidad más alta para perder la grasa lateral o rápidamente.
Te recomiendo que añadas a tu rutina el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), sobre todo porque quema más calorías que otros tipos de actividad física y mejora tu metabolismo después del entrenamiento. Sólo un aviso, el HIIT puede ser muy desafiante y exigente para el cuerpo, por lo que recomiendo empezar con 2 o 3 sesiones por semana, ya sea como un entrenamiento independiente o al final de sus sesiones de entrenamiento de fuerza. Prepárate para quemar esas calorías y perder rápidamente la grasa de los neumáticos.
Estos son los tres mejores ejercicios de cardio que te ayudarán a perder la grasa de las ruedas de repuesto rápidamente.
1. Esprints en bicicleta de aire
Súbete a una bicicleta de aire de tu gimnasio (AssaultBike, Rogue Echo, Schwinn Airdyne, etc.) y agarra las manillas. Puedes empezar con un simple entrenamiento por intervalos, esprintando durante 10 o 15 segundos, y luego haciendo un ejercicio de menor intensidad durante 30 o 40 segundos, y repitiendo durante un total de 10 o 15 minutos.
2. Intervalos de remo
Súbete a una máquina de remo y calienta durante uno o dos minutos. Una vez que hayas calentado, rema con fuerza durante 60 segundos y comprueba cuántos metros puedes remar en ese tiempo. Descansa de 3 a 5 minutos después, y luego haz otra ronda de 60 segundos, tratando de igualar la misma distancia que tu primer sprint. Repite durante 5 rondas en total.
3. Esprints en la cinta de correr
Comienza este ejercicio poniéndote de pie con las piernas fuera de la cinta y ajustando la cinta de correr a una inclinación del 10% y la velocidad un poco más alta que tu ritmo de trote habitual. Una vez que la inclinación y la velocidad estén configuradas, súbete y corre con fuerza durante 30 segundos.
¿Le ha parecido interesante el artículo sobre estos ejercicios cardiovasculares para perder grasa lateral? ¡Por favor, compártalo!
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
