Utilizar una banda para los glúteos es una forma muy sencilla de aumentar la intensidad de tus entrenamientos en casa al promover una mayor activación de los glúteos durante los ejercicios con el peso del cuerpo.
Intenta mantener la presión sobre la banda durante todos los ejercicios para sacar el máximo partido al entrenamiento. El uso de técnicas de abducción, como se muestra en algunos de los ejercicios, hará que tus glúteos se esfuercen aún más, utilizando más el glúteo medio y el mínimo.
Intenta completar cada uno de los ejercicios que se indican a continuación en un entrenamiento en circuito. Una vez que hayas completado todos los ejercicios, descansa y vuelve a empezar el circuito. Recomendamos utilizar una banda para glúteos L2 Medium o Large para este entrenamiento.
Completa 5 rondas.
1. Patada hacia atrás con banda
Completa 20 repeticiones en cada pierna.
2. Empuje de cadera con abducción
Completa 15 repeticiones.
3. Empuje de cadera con una sola pierna
Completa 15 repeticiones con cada pierna.
4. Sentadilla con abducción
Completa 15 repeticiones.
5. Levantamiento muerto rumano con banda
Completa 15 repeticiones.
Si has completado las 5 rondas de repeticiones. ¡Enhorabuena, buen trabajo!
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