Ejercicio de 15 minutos para todo el cuerpo con pelota de pilates

Tonifica y adelgaza con estos seis sencillos ejercicios con pelota de pilates.

La rutina

Adelante, hazte con una pelota (hinchable) de Pilates. Cuando se trata de equipos de fitness, hay pocas cosas que hagan trabajar mejor a todo el cuerpo. Para permanecer en la pelota -literalmente- te ves obligado a trabajar todos tus músculos, lo que aumenta la fuerza y mejora la estabilidad. Esta rutina de tonificación de pies a cabeza fue diseñada por Ashley Conrad, entrenadora personal y propietaria de Clutch BodyShop, en Los Ángeles. Hazla tres veces, tres veces a la semana.

Movimiento 1: Inmersión de tríceps

© crédito: Jason Lee en Real Simple

Siéntate en un banco de entrenamiento (o una silla estable) con las manos colocadas en el borde, con los dedos apuntando hacia adelante. Apoya las pantorrillas y los tobillos sobre una pelota firme. Estira los brazos para levantar las caderas del banco. Dobla los brazos para bajar el cuerpo y luego estíralos hasta la posición inicial. Repite 15 veces.

Movimiento 2: Abdominales inferiores

© crédito: Jason Lee en Real Simple

Túmbate en el suelo con los brazos a tu lado y las pantorrillas sobre la pelota. (A) Levanta el trasero sin arquear la espalda (mantén los abdominales apretados para apoyarte). (B) Con las caderas aún levantadas, dobla las rodillas y rueda la pelota hacia ti con los pies hasta que queden planos sobre la pelota. Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite 15 veces.

Movimiento 3: Plancha

© crédito: Jason Lee en Real Simple

Adopta la posición de flexión de brazos pero apoya los antebrazos en la pelota. Mantén los abdominales fuertes y el cuello en línea con la columna vertebral. Mantén la postura durante 45 segundos.

Movimiento 4: Abdominales

© crédito: Jason Lee en Real Simple

(A) Acuéstate en la pelota con la parte media de la espalda descansando en la parte superior, los brazos rectos y las palmas de las manos en la parte superior de los muslos. (B) Curva la parte superior del cuerpo hacia adelante, una vértebra a la vez, manteniendo las manos en los muslos. Baja hasta la posición inicial. Repite 15 veces.

Movimiento 5: Flexión de hombros y prensa

© crédito: Jason Lee en Real Simple

Sostén la pelota frente a ti con los pies separados a la distancia de las caderas. (A) Con los brazos estirados, baja la pelota hasta los muslos. (B) Dobla los codos y dobla el balón hasta la altura de los ojos. (C) Presiona el balón hacia arriba en un ángulo de 45 grados hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Vuelve a la posición inicial. Repite 15 veces.

Movimiento 6: Sentadilla lateral

© crédito: Jason Lee en Real Simple

(A) Sujeta el balón por encima de la cabeza con los brazos estirados y los pies separados a la distancia de las caderas. (B) Mantén la espalda plana y los abdominales apretados mientras doblas las rodillas y giras el torso para bajar el balón hacia el pie izquierdo. Vuelve al centro con el balón por encima de la cabeza y luego gira hacia el lado derecho. Repite 15 veces.