Un vientre flácido es uno de los problemas más comunes que tiene la gente cuando se trata de tonificar su propio cuerpo, y deshacerse del exceso de grasa del vientre es uno de los principales objetivos de entrenamiento.
Para adelgazar y perder centímetros de cintura, es imprescindible centrarse en lo básico. Esto significa llevar una dieta saludable con un déficit de calorías, planificar el entrenamiento de fuerza con regularidad y hacer pasos diarios y un entrenamiento cardiovascular.
Hay algunos ejercicios de suelo bastante buenos que puedes añadir de forma constante a tu régimen regular de fitness y que te ayudarán a deshacerte de la barriga flácida.
No eres la única que tiene que lidiar con la molesta flacidez del vientre. Harvard Health explica que es muy común que, al llegar a la mediana edad, aumente la proporción entre la grasa y el peso corporal. ¿Dónde parece ir a parar la grasa extra que se acumula? Lo has adivinado: justo en la zona del vientre.
Este exceso de grasa no sólo estropea la cintura y estropea seriamente el aspecto cuando llega el tiempo de los trajes de baño de verano, sino que también puede causar graves problemas de salud, incluyendo enfermedades del corazón y diabetes tipo 2. El exceso de grasa en la barriga también puede provocar cáncer de mama e incluso problemas de vesícula biliar. Es importante realizar alguna actividad física de moderada a intensa durante un mínimo de 30 minutos cada día (vía Harvard Health).
Un error común que la gente comete al entrenar para deshacerse de su vientre flácido es realizar interminables series de abdominales, sentadillas y flexiones laterales. Por desgracia, no se puede reducir directamente la zona del vientre. Sin embargo, la realización de los ejercicios de suelo correctos puede ayudar a fortalecer y construir el músculo de los abdominales, mejorando así el flujo sanguíneo a la zona. Esto, a su vez, permitirá que el exceso de grasa se libere de esa sección de una manera más eficiente.
Prueba esta rutina de fitness en tu próximo entrenamiento para librar a tu cuerpo del vientre flácido. Realiza de 3 a 4 series de cada uno de los siguientes ejercicios y disfruta de los resultados durante todo el verano y más allá.
1. Escalador de montaña cruzado
1️⃣ Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
2️⃣ Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el brazo derecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el brazo izquierdo, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
✅ Cuenta hasta 30 movimientos entre las dos piernas.
2. Plancha lateral con rotación
1️⃣ En primer lugar, colócate tumbada de medio lado.
2️⃣ A continuación, coloca el pie izquierdo sobre el derecho. El peso del cuerpo se apoyará en la mano y el pie derechos.
3️⃣ Intenta mantener el brazo derecho recto y la palma de la mano debe colocarse firmemente en el suelo.
4️⃣ Aprieta los músculos del muslo y aplica el peso en el suelo a través de los talones mientras el cuerpo se coloca en diagonal en el suelo.
5️⃣ Levanta el brazo izquierdo hacia arriba y después bájalo pasándolo por debajo de la cintura mientras giras el cuerpo.
6️⃣ Vuelva a la posición inicial.
✅ Realiza de 5 a 10 repeticiones por cada lado.
3. Elevación de las dos piernas
1️⃣ Empieza por tumbarte en el suelo con las piernas elevadas y las manos detrás de la cabeza y respira profundamente. Esta es la posición inicial.
2️⃣ Baja lentamente las piernas todo lo que puedas sin tocar el suelo.
3️⃣ A continuación sube las piernas hasta la posición inicial.
✅ Repite 10 veces.
4. Abdominales en V
1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. A continuación extiende los brazos por encima de tu cabeza. Esa es la posición inicial.
2️⃣ A continuación, levántate llevando los brazos extendidos y rectos hacia las piernas, que también levantas rectas.
3️⃣ La idea es apoyarte sobre tus glúteos tratando de tocar (o llegar lo más cerca posible) con tus manos tus pies. Luego inhala mientras vuelves a la posición inicial.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.
¿Le ha parecido interesante el artículo sobre estos ejercicios contra la flacidez del vientre? ¡Por favor, compártalo!
