4 ejercicios de abdominales para mujeres

Muchos instructores de fitness complican el proceso cuando se trata de hacer los abdominales perfectos. En realidad, no se necesitan muchas variaciones de ejercicios.

Lo que más importa es la comida que consumimos y los ejercicios que son efectivos y trabajan toda la sección del abdomen.

En el artículo de hoy, te presentamos precisamente eso. Todos los ejercicios que necesitas hacer para tener unos abdominales perfectos. Lo único que necesitas es ser constante para obtener grandes resultados.

1. Giros rusos

Siéntate en el suelo, levanta las piernas y la espalda todo lo que puedas. Con los brazos extendidos hacia delante, gira hacia un lado del cuerpo y luego hacia el siguiente. Repite este ejercicio durante 10 veces.

Nota: este ejercicio se puede hacer sosteniendo un balón medicinal o una mancuerna.

2. Balanceo en plancha

Comienza en posición de plancha con los antebrazos. Los hombros deben estar apilados sobre los codos y las caderas deben estar niveladas. Desplázate hacia delante y hacia atrás, llevando los hombros por delante de los codos y luego hacia atrás desplazando el peso en dirección a los talones. El movimiento hacia adelante y hacia atrás es una repetición. Repite este ejercicio 10 veces.

3. Elevación de las dos piernas

En primer lugar, túmbate boca arriba y coloca las manos en el suelo. Levanta las piernas en el aire y mantenlas durante varios segundos. Baja las piernas sin tocar el suelo y vuelve a levantarlas. Repite este ejercicio 10 veces.

4. Plancha de rodilla a codo

Colócate en posición de plancha, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos justo debajo de los hombros para empezar. Con la ayuda de tu cuerpo, lleva la rodilla derecha a la parte exterior del codo derecho sin desplazar el peso hacia el lado izquierdo. Vuelva a la posición inicial y cambie de lado, llevando la rodilla izquierda al codo izquierdo. Mantenga el peso del cuerpo centrado en todo momento.