A algunas personas les encanta ir al gimnasio durante horas, otras lo temen. Otros se niegan a ir al gimnasio y prefieren hacer ejercicio en casa. Realizar ejercicios de cardio en casa puede ser divertido y tan beneficioso como ir al gimnasio.
El problema con el que se encuentra la mayoría de la gente cuando hace cardio en casa es la falta de equipamiento de gimnasio y de conocimientos de fitness para ver resultados consistentes.
Veamos el cardio de una manera diferente. ¿Qué es lo que realmente intentamos hacer cuando realizamos un entrenamiento de cardio? Elevar el ritmo cardíaco durante un periodo de tiempo prolongado, esa es la forma más sencilla de cardio. Así que ahora vamos a ver algunas formas en las que podemos hacer esto en casa.
Los ejercicios de cardio en casa pueden ser muy simples y muy complejos. Pueden ser tan sencillos como subir y bajar las escaleras durante 5 o 10 minutos, o tan complejos como un entrenamiento a intervalos con saltos en cuclillas, burpees y correr en el lugar durante 20 minutos.
El principal objetivo al realizar cardio en casa, es simplemente hacer algo de ejercicio. La variedad de movimientos que se pueden realizar es infinita, pero siempre que se haga algo es mejor que no hacer nada. El cuerpo quema casi el doble de calorías de pie que sentado. También quema el doble de calorías caminando que de pie. Así que levántate y muévete. Cuanto mayor sea la intensidad, más calorías quemarás.
También hay que tener cuidado de no estancarse en la rutina, haciendo siempre los mismos ejercicios. Tu cuerpo se adaptará a un patrón de movimiento específico después de unas 4-5 semanas. Así que esos 10 minutos de subir y bajar escaleras funcionan muy bien durante un mes, pero luego tu cuerpo se ha adaptado a ese movimiento y es mucho más eficiente al realizarlo.
Por lo tanto, no se necesitan tantas calorías para realizar ese ejercicio. Si cambias tus ejercicios de cardio en casa cada par de semanas, cada semana o incluso cada día, es menos probable que tu cuerpo se adapte. Aquí es donde entra la variedad de tus ejercicios.
Varía la duración de tus carreras. Un día corre durante 20 minutos, al día siguiente corre durante 30 minutos. Utiliza el entrenamiento por intervalos. Corre durante 5 minutos y luego detente y realiza 10 burpees, y luego sigue corriendo, repitiendo la secuencia hasta que hayas corrido durante 20 minutos.
Siempre que tu ritmo cardíaco sea elevado durante un periodo de tiempo prolongado, estarás realizando un entrenamiento cardiovascular. Así pues, usa tu imaginación e inventa tus propios ejercicios de cardio.
Los entrenamientos cardiovasculares son simplemente tener un ritmo cardíaco elevado durante un periodo de tiempo prolongado. No importa cómo consigas el ritmo cardíaco elevado, sólo importa que lo tengas.
Asegúrate de variar tus ejercicios de cardio en casa para que tu cuerpo no se adapte a los entrenamientos. Utiliza diferentes longitudes y duraciones de las carreras, así como el entrenamiento por intervalos para mezclar las cosas. Diviértete con ello.
Hacer ejercicio no tiene por qué ser un suplicio. Usa tu imaginación para encontrar formas divertidas de elevar el ritmo cardíaco, quemar calorías y aumentar la resistencia cardiovascular.
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