Los ejercicios de cuádriceps ayudan a dar forma a los muslos, ayudándote a alcanzar tus objetivos y a sentirte mejor contigo misma. Notarás una mejora en la forma de tus muslos a medida que tonifiques la zona grande de tus piernas. Con el ejercicio regular, experimentarás una mejora continua en la apariencia de tu cuerpo.
Los cuatro músculos de la parte delantera del muslo constituyen los cuádriceps. Ayudan a elevar el muslo y a extender la rodilla, permitiendo flexibilidad y movimiento. Si te centras en este grupo muscular durante el ejercicio, promoverás el desarrollo equilibrado de los cuatro.
Aunque no puedes eliminar la grasa en una sola zona del cuerpo, estos ejercicios de cuádriceps te ayudarán a quemar calorías. Derretirás la grasa de todo tu cuerpo mientras tonificas tus muslos al mismo tiempo. Como este grupo de músculos es tan grande, su tonificación quema muchas calorías en comparación con otras zonas.
Estos ejercicios de cuádriceps pueden ayudarte a eliminar la grasa corporal y a dar forma a tus muslos. La constancia a la hora de hacer ejercicio conduce a resultados, así que implementa algunos de estos ejercicios en tu rutina dos o tres veces por semana. Antes de que te des cuenta, notarás que tus muslos están más esculpidos y definidos.
Ejercicios de cuádriceps que eliminan la grasa y dan forma a tus muslos:
¿Estás preparada? ¡Vamos a ello!
1. Saltos de caja
📝 Consigue un cajón de una altura en la que te sientas cómodo para saltar.
1️⃣ Colócate frente a él con los pies juntos, aprieta el abdomen y salta sobre él. Debes contraer el abdomen en cada salto para fortalecer la zona del vientre.
2️⃣ Salta hacia atrás hasta la posición inicial.
✅ Haz 10 repeticiones en 3 series.
2. Burpees
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2️⃣ Baja a la posición de cuclillas con las manos apoyadas en el suelo delante de ti.
3️⃣ Empuja las piernas hacia atrás hasta la posición de flexión y baja el pecho hasta el suelo.
4️⃣ Vuelve hasta lo posición dos, empujando ambos pies hacia delante para volver a la posición de cuclillas.
5️⃣ Salta y levanta ambas manos por encima de la cabeza.
✅ Haz 10 repeticiones.
3. Sentadillas
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y el pecho levantado.
2️⃣ Extiende lsa manos al frente para ayudar a mantener el equilibrio.
3️⃣ Empieza por sentarte y luego levántate como si estuvieras sentada en una silla imaginaria. Mantén la cara y la cabeza orientadas hacia delante.
4️⃣ Baja el cuerpo hacia abajo, de manera que los muslos queden paralelos al suelo. Pon todo el peso en los talones. Mantén el cuerpo tenso y empuja tu cuerpo hacia arriba a través de los talones para volver a la posición inicial.
✅ Haz 12 repeticiones.
4. Estocada con reverencia
1️⃣ Párate con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados.
2️⃣ Poniendo tu peso en tu pie derecho, da un paso atrás y gira con tu pie izquierdo – casi como si estuvieras haciendo una reverencia – permitiendo que tus brazos se coloquen frente a ti en una posición cómoda. Asegúrate de que tu pecho se mantenga recto.
3️⃣ Comienza a estirar la pierna derecha, empujando hacia arriba a través del talón y regresando el pie izquierdo a la posición inicial.
✅ Haz 10 repeticiones de cada lado.
5. Elevación de las dos piernas
1️⃣ Empieza por tumbarte en el suelo con las piernas elevadas y las manos detrás de la cabeza y respira profundamente. Esta es la posición inicial.
2️⃣ Baja lentamente las piernas todo lo que puedas sin tocar el suelo.
3️⃣ A continuación sube las piernas hasta la posición inicial.
✅ Repite 10 veces.
6. Step-Ups
1️⃣ Ponte de pie con un banco o un escalón delante de ti.
2️⃣ Empezando con el pie derecho, sube al banco, golpeando ligeramente el pie izquierdo contra la superficie mientras mantienes tu peso en el talón derecho.
3️⃣ Vuelve a bajar el pie izquierdo al suelo mientras mantienes el pie derecho en el banco.
✅ Repite 3 series de 12 repeticiones y luego cambia de pierna.
7. Sentadilla de pared
1️⃣ Empieza por ponerte de pie a unos 60 centímetros de una pared con la espalda apoyada en ella.
2️⃣ Desliza la espalda por la pared hasta que las caderas y las rodillas se doblen en un ángulo de 90 grados.
3️⃣ Mantén los hombros, la parte superior de la espalda y la parte posterior de la cabeza contra la pared.
4️⃣ Ambos pies deben estar apoyados en el suelo con el peso distribuido uniformemente.
5️⃣ Mantén la posición durante el tiempo requerido.
✅ Repeticiones: 2 series de 15 segundos.
Reflexiones finales sobre los ejercicios de cuádriceps que eliminan la grasa y dan forma a los muslos
Eliminar la grasa y moldear los muslos puede ser fácil cuando se conocen los mejores ejercicios de cuádriceps. Empieza poco a poco y no te excedas hasta que te sientas más cómoda con tu nueva rutina de ejercicios.
Estos ejercicios de cuádriceps no sólo te ayudarán a dar forma a tus muslos, sino que aumentarán tu movilidad y equilibrio. No te exijas a ti misma si te empieza a doler o te provoca una lesión. A medida que te sientas más cómoda, tu rango de movimiento también aumentará, permitiéndote aumentar la intensidad de tu entrenamiento.
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