La flexibilidad desempeña un papel más importante en nuestro bienestar de lo que creemos. Los expertos creen que una buena flexibilidad ayuda a conseguir mejores resultados cuando haces ejercicio, aumenta la movilidad y la coordinación muscular, reduce el dolor muscular y previene las lesiones.
Una buena flexibilidad también mejora la circulación sanguínea y puede desempeñar un papel importante en la prevención de algunas enfermedades graves, como artritis, diabetes y problemas renales.
Por este motivo, le ofrecemos diez ejercicios de estiramiento para mejorar significativamente tu movilidad y elasticidad. Con estos ejercicios, seguro que conseguirás unos músculos y articulaciones más ágiles y fuertes.
Prepárate para ejercitar todo tu cuerpo. Los resultados te sorprenderán antes de lo que crees.
Hazlos después de tu entrenamiento habitual o un par de veces a la semana durante 4 semanas y los resultados te sorprenderán antes de lo que crees.
1. Estiramientos de gato y vaca
© imagen de bodyhiitworkout.com
Un estiramiento de gato y vaca es genial para empezar a calentar la columna vertebral, también trabaja la flexibilidad de la espalda, el cuello y los hombros. Ponte de manos y rodillas. Arquea la espalda lentamente, dejando caer el estómago al suelo y levantando la cabeza. Haz una pausa de unos segundos. Gira lentamente la espalda hacia arriba como un gato. Realiza 10 repeticiones.
2. Estiramiento de extensión de la espalda
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El estiramiento de la extensión de la espalda es excelente para estirar la espalda, sólo asegúrate de no extenderla demasiado. Si sientes algún dolor o molestia en el cuello, probablemente te has excedido. Túmbate boca abajo. Sube sobre los codos manteniendo el estómago apoyado en el suelo. A continuación, empuja hacia arriba con las manos, en una pseudo posición de flexión, pero manteniendo las caderas en el suelo. Mantén la posición durante 30 segundos y repite 3 veces.
3. Estiramiento en ángulo lateral
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El estiramiento en ángulo lateral trabaja varios músculos, la columna vertebral, la ingle, los isquiotibiales y los abdominales. Separa los pies unos 1,5 metros. Extiende los brazos de forma que queden paralelos al suelo. Inclínate hacia el lado derecho, doblando la rodilla derecha y apoyando el codo derecho en la rodilla. Extiende el brazo izquierdo hacia el techo, manteniendo una línea recta desde el pie izquierdo hasta la mano izquierda. Si puedes, baja la mano derecha al suelo por detrás del pie derecho. Mantén la posición durante 30 segundos y repite en el otro lado.
4. Estiramiento del cachorro extendido
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El estiramiento del cachorro extendido es ideal para toda la parte superior del cuerpo, incluyendo la espalda, los hombros y los brazos. Colócate a cuatro patas manteniendo las manos bajo los hombros y las rodillas directamente bajo las caderas. Mueve lentamente las manos hacia delante, bajando el pecho hasta el suelo. No levantes los brazos del suelo. Mantén la posición durante 30 segundos y vuelve lentamente a la posición inicial. Repite 3 veces.
5. Estiramiento de estocada lateral
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Pasemos a las piernas, empezando por este estiramiento lateral de piernas. Trabaja las piernas y las caderas. Empieza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Transfiere lentamente el peso de tu cuerpo hacia tu lado derecho. Da una zancada hacia el lado derecho. Mantén la posición durante 30 segundos. Realiza 3 repeticiones en cada lado.
6. Estiramiento de isquiotibiales sentado
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Siéntate en el suelo con las dos piernas estiradas delante de usted. Extiende los brazos e inclínate hacia delante, intentando llegar lo más lejos posible, manteniendo las piernas rectas. Aguanta 30 segundos y repite 3 veces.
7. Estiramiento a horcajadas sentada
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El estiramiento a horcajadas sentado sirve para aumentar la flexibilidad de la parte interna y externa de las piernas. Comienza en posición sentada. Estira las piernas hacia los lados tanto como pueda. Extiende los brazos hacia delante todo lo que pueda. Mantén esta posición durante 30 segundos.
8. Estiramiento de los isquiotibiales del vallista
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Este estiramiento de los isquiotibiales del vallista trabaja la flexibilidad de los isquiotibiales y los gemelos. Siéntate en el suelo con una pierna estirada. Dobla la otra pierna por la rodilla y coloca el pie cerca de la parte interior del muslo opuesto. Extiende los brazos por encima de la cabeza e inclínate hacia delante sobre la pierna estirada. Mantén esta posición durante 30 segundos y repite con la otra pierna.
9. Giro espinal sentado
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El giro espinal sentado es ideal para aumentar la flexibilidad de los hombros, el pecho y la columna vertebral. Siéntate en el suelo y mantén las piernas rectas. Dobla la rodilla derecha y colócala sobre la pierna izquierda. Mantén la posición durante 30 segundos y vuelve a la posición inicial. Realiceza lo mismo en el otro lado.
10. Estiramiento en puente
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El estiramiento en puente no sólo es un ejercicio eficaz para el tronco, sino que también es bueno para estirar el cuello, la columna vertebral, los muslos y las caderas. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas. Levanta lentamente las caderas, manteniendo los hombros en el suelo y los pies planos. Aguanta 30 segundos y repite 3 veces.
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