Los 3 mejores ejercicios de fuerza para perder peso rápidamente

Para perder grasa, es fundamental seguir tres pasos: seguir una dieta saludable con un déficit de calorías, dar los pasos diarios y hacer ejercicios de fuerza. Muchas personas que tienen objetivos de pérdida de peso tienden a favorecer el cardio sobre el trabajo de fuerza cuando debería ser al revés.

Estamos aquí para informarle sobre los tres mejores ejercicios de fuerza para perder peso rápidamente, pero antes de entrar en ellos, te damos algo de información de fondo.

Tus entrenamientos de fuerza deben consistir en movimientos compuestos. Los ejercicios compuestos se centran en más de un grupo muscular a la vez. Estos movimientos ejercitan más fibras musculares, queman más calorías y son los mejores para tu objetivo si quieres perder peso.

Los ejercicios compuestos se clasifican en diferentes patrones de movimiento: sentadilla, estocada, bisagra, empuje, tirón y marcha. Si actualmente estás realizando un entrenamiento de fuerza, tus entrenamientos deberían incluir ejercicios que cubran estos patrones de movimiento. Sin embargo, si tu rutina ya los incorpora, puede añadir otros ejercicios para quemar más calorías.

Los siguientes tres ejercicios son un poco más desafiantes pero son excelentes para ayudarte a bajar de peso rápidamente. Puedes incorporar los tres movimientos a tu rutina de entrenamiento actual o hacerlos como un entrenamiento completo.

1. Balanceo con kettlebell

1️⃣ Tienes que empezar de pie con las piernas más abiertas que el ancho de las caderas y con ambas manos sujetando la kettlebell entre las piernas y luego tienes que doblar ligeramente las rodillas.
2️⃣ A continuación, tienes que inclinar el pecho hacia adelante, y balancear la kettlebell de nuevo entre las piernas y luego empujar las caderas hacia adelante hasta que estés en posición de pie. Y entonces, simultáneamente, lanza los brazos rectos delante de ti mientras mantienes un agarre firme de la pesa y repite.
3️⃣ Tienes que asegurarte de que estás empujando tus caderas hacia atrás y hacia adelante; estos son empujes, no sentadillas.
✅ Completa entre 15-20 balanceos.

2. Sentadillas con mancuernas sobre hombros

1️⃣ Ponte de pie, sosteniendo un par de mancuernas sobre los hombros.
2️⃣ Mantén la cabeza levantada, aprieta los abdominales, empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas.
3️⃣ Baja lentamente el cuerpo hasta ponerte en cuclillas, con las manos a los lados.
4️⃣ Mantén esta posición durante unos segundos.
5️⃣ A continuación, empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
✅ Realiza entre 8 y 12 repeticiones.

3. Remo renegado

1️⃣ Sitúate en una posición de plancha, sobre las manos y, bajo estas, una mancuerna o kettlebell.
2️⃣ Ahora sube el peso de uno de los brazos hasta arriba y después baja lentamente.
3️⃣ Haz lo mismo con el otro brazo.
✅ Trata de realizar entre 10 y 15 repeticiones con cada brazo.