5 de los mejores ejercicios de glúteos en casa para mujeres

Ejercicios de glúteos en casa

Es el día de los glúteos, ¿estás preparada para sentir el ardor en tus glúteos? En el artículo de hoy, te presentamos 5 ejercicios que se dirigen específicamente a la zona de los glúteos y los muslos.

Lo mejor de este programa es que no tienes que ir al gimnasio y sólo te llevará 5 minutos de tu tiempo, todo ello en la comodidad de tu casa.

Después de sólo un par de semanas, estamos convencidos de que notarás los primeros resultados y te sorprenderás por el progreso. Recuerda consumir mucha agua mientras estés en este programa ya que es una parte vital a la hora de trabajar tu cuerpo y también tu salud.

1. Sentadillas con salto

Empieza de pie con los pies juntos y las manos juntas en el pecho. Salta con los pies hacia afuera y simultáneamente doblea las rodillas para aterrizar en posición de cuclillas. Imagina que hay una silla detrás de ti y dobla las rodillas como si estuvieras a punto de sentarte en la silla.

Mantén el peso en los talones e intenta que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies. Y no te olvides de mantener el pecho levantado. Empuja, usando los talones, y salta de nuevo a la posición inicial.

✅ Realiza este ejercicio durante un minuto.

2. Rodilla hacia pecho

Posición inicial: de pie, con el peso sobre el pie izquierdo, manteniendo las manos juntas delante de ti para mantener el equilibrio. Doblando la rodilla izquierda, extiende la pierna derecha por detrás de ti.

Después lleva la rodilla derecha hacia el pecho y lleva las manos al encuentro de la rodilla, para completar una repetición.

✅ Realiza el mismo número de repeticiones durante 30 segundos por cada lado.

3. Toque y salto con una sola pierna

Posición inicial – de pie con el peso sobre el pie izquierdo y manteniendo la espalda larga, doblar la rodilla izquierda intentando tocar el suelo con los dedos de la mano derecha.

Balanceando la pierna derecha y el brazo izquierdo hacia delante para volver a la posición de pie, saltar una vez que el torso esté erguido. Aterrizando con control, baja lentamente el torso y dobla la rodilla para tocar de nuevo el suelo.

Repite durante 30 segundos en ambos lados.

✅ Realiza este ejercicio durante un minuto.

4. Hidrante

Sitúate en el suelo a cuatro patas. Mantén la espalda y el cuello rectos y mira hacia delante. Manteniendo la rodilla doblada, levanta la pierna derecha hacia el lado, hasta que el muslo quede paralelo al suelo.

✅ Haz 12 repeticiones. Cuando termines, repite el ejercicio en el lado opuesto.

5. Puente de glúteos con una sola pierna

Tienes que empezar el ejercicio tumbando tu cuerpo en el suelo y con la espalda hacia el suelo, tus manos tienen que estar colocadas en el suelo para que mantengas una estabilidad. A continuación, mientras se dobla una pierna y se levanta la otra del suelo, hay que presionar el talón contra el suelo para poder levantar la pelvis del suelo.

A continuación, tu cuerpo alcanzará una posición de puente y necesitas mantener la misma rigidez y luego, mientras mantienes la pierna levantada, baja cuidadosamente tu cuerpo hasta el suelo, y vuelve a la posición inicial.

✅ Realiza este ejercicio durante un minuto.