Los inviernos fríos son conocidos por mermar los ánimos a la hora de mantener los planes de fitness, pero un poco de ingenio puede ayudarte a conseguirlo. ¿Quieres ir al gimnasio, caminar o correr al aire libre, pero no puedes por las bajas temperaturas? Recurre a unos sencillos ejercicios de interior que puedes realizar fácilmente en casa para mantenerte en forma.
¿Te preguntas cuáles son? Sigue leyendo para saberlo:
1. Ejercicios con el peso del cuerpo
Los ejercicios con el peso del cuerpo no necesitan equipamiento, por lo que son ideales para un entorno doméstico. Estos ejercicios utilizan el peso de tu cuerpo como resistencia para quemar grasa y fortalecer los músculos. Algunos ejemplos son las sentadillas, las flexiones, las estocadas, las planchas y muchos otros ejercicios. Hay diferentes niveles de intensidad: principiante, intermedio y avanzado, dependiendo de tu estado de forma.
2. Cardio kickboxing
El cardio kickboxing es una popular rutina de fitness que combina elementos de artes marciales y cardio. Se trata de un entrenamiento total del cuerpo que implica un movimiento continuo cuyos muchos beneficios incluyen la aceleración del ritmo cardíaco, la mejora de la circulación sanguínea, la quema de calorías, la construcción de masa muscular magra y la mejora del equilibrio y la coordinación. Es una forma divertida de mantenerse en forma y también sirve para eliminar rápidamente el estrés.
3. Entrenamiento Boot Camp
Combinando el entrenamiento cardiovascular y el de peso corporal, ayuda a quemar calorías mientras se desarrolla la fuerza y la resistencia. Incluye dominadas, flexiones, estocadas y abdominales intercaladas con ejercicios más ligeros como ejercicios y sprints. Este entrenamiento no necesita apenas equipamiento, por lo que es apto para realizarlo en casa, pero lo que sí se necesita es un espacio amplio, como una veranda extensa. Una sesión adecuada de boot camp puede acabar quemando más calorías que un entrenamiento en el gimnasio.
4. Tabata
El tabata es una forma de entrenamiento por intervalos de alta intensidad adecuada para aquellos que se encuentran en los niveles de fitness intermedio y avanzado (no se recomienda para los principiantes). Con una serie de movimientos en ráfagas cortas de 10 y 20 segundos en las que la velocidad y el tiempo son la clave, Tabata es una gran opción si tienes poco tiempo. Lleva al cuerpo a sus límites, lo que permite mejorar la salud y la forma física.
5. Yoga y Pilates
Estos ejercicios utilizan un equipamiento mínimo que los hace ideales para los entrenamientos en casa. Aunque existe una variedad de equipos para el Pilates, los movimientos básicos sólo requieren una esterilla. Tanto el yoga como el pilates no hacen sudar, sino que se centran en la flexibilidad, la fuerza muscular y la resistencia. Los movimientos de Pilates están diseñados para centrarse en los músculos centrales del cuerpo.
6. Entrenamiento de fuerza
Si estás familiarizado con el entrenamiento de fuerza, puedes continuar en casa con el equipamiento, pero si te encuentras en la otra categoría, tenemos una solución ingeniosa para tu problema: ¡Botellas de agua o bidones de agua! Llénalos de arena y sustituyen a las mancuernas y las barras. Te permiten entrenar con la máxima facilidad. El entrenamiento de fuerza durante el invierno tiene varios beneficios, como aumentar el nivel de metabolismo, evitar que te sientas perezoso o aletargado y, por supuesto, quemar calorías y perder grasa.
7. Bicicleta estática
Si tienes una bicicleta elíptica o fija en casa, puedes utilizarla como sustituto de la carrera o la bicicleta al aire libre. De hecho, prueba a combinar ejercicios con el equipo de fitness que posees con ejercicios de peso corporal y de suelo para crear un régimen de entrenamiento en circuito personalizado que se ajuste a tus necesidades y objetivos (busca ayuda de un experto si es necesario). Así conseguirás un entrenamiento completo y redondo en la acogedora comodidad de tu casa.
8. Entrenamiento de baile
Para todas las mujeres que disfrutan de los entrenamientos de baile o de Zumba, accedan a los vídeos y DVD de YouTube adecuados en la comodidad de sus hogares. Los entrenamientos de baile tienen una serie de beneficios para la salud que incluyen el control de peso, la mejora de la condición de su corazón y los pulmones, mientras que el fortalecimiento de los músculos y los huesos.
Dado que los entrenamientos en casa suelen realizarse en un entorno no supervisado, hay que prestar mucha atención a la técnica, especialmente si eres principiante. Realizar los movimientos de forma incorrecta puede provocar lesiones.
Cada sesión debe ir precedida y seguida de una rutina adecuada de calentamiento y enfriamiento respectivamente, para minimizar el riesgo de lesiones. Por último, asegúrate de que los bidones de agua y las botellas de agua llenas de arena se pesan cuidadosamente y tienen el mismo peso que tus mancuernas y barras. Si piensas comprar equipos de fitness, asegúrate de que son los adecuados para tus necesidades consultando a expertos y realizando una amplia investigación.
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