Cada culturista y entrenador de pesas tendrá sus ejercicios favoritos para cada parte del cuerpo. Así es como debe ser: a medida que vayas avanzando en las distintas etapas de aprendizaje, entenderás qué es lo que mejor te funciona.
Sin embargo, es útil hacer un balance de tu progreso de vez en cuando y realizar un análisis de dónde estás y qué cambios, si los hay, son necesarios para seguir avanzando.
Parte de este análisis debería incluir una evaluación de los ejercicios principales que componen tu programa de entrenamiento de musculación.
En este artículo, analizaremos los ejercicios de piernas que han demostrado su eficacia para los culturistas serios durante muchos años. En este caso, se presentarán una serie de ejercicios adecuados para alcanzar el preagotamiento. Todos los ejercicios deben realizarse hasta el fallo con una serie de seis a ocho repeticiones.
1. Extensión de piernas:
Este ejercicio te permitirá aislar los músculos del muslo preservando la fuerza de los otros músculos de la pierna para el ejercicio compuesto que viene a continuación.
– Empuja las almohadillas hasta que las rodillas estén casi bloqueadas.
– Hazuna pausa.
– Baja con control hasta la posición inicial.
2. Prensa de piernas:
Puedes pasar directamente a este ejercicio si tienes suficiente experiencia.
– Coloca los pies firmemente a la anchura de los hombros en el soporte.
– Dobla las piernas hasta que casi toquen el pecho.
– Haz una pausa.
– Vuelve con control a la posición inicial.
3. Elevación de talón:
La mejor manera de trabajar las pantorrillas es realizar elevaciones en equipos especiales de gimnasio que permiten realizar elevaciones de pie y elevaciones sentadas para trabajar ambos músculos de la pantorrilla.
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