En este momento, parece que los entrenamientos HIIT (High Intensity Interval Training) han alcanzado un pico de popularidad, y por una buena razón. Aparte del tiempo ahorrado en el entrenamiento real, los entrenamientos HIIT queman grasa rápidamente y tienen muchos beneficios para la salud. Los estudios han demostrado que los ejercicios HIIT pueden mejorar el metabolismo, la salud cardiovascular, la resistencia y los marcadores para la diabetes tipo 2, así como reducir la grasa corporal general. Algunos estudios incluso han encontrado que las personas pueden mostrar mejoría en tan sólo dos semanas. Por supuesto, un entrenamiento que produce este tipo de resultados no será fácil – ¡pero definitivamente valdrá la pena!
Hoy, te traemos un entrenamiento de «horno corporal» que te hará chorrear sudor y quemar calorías antes de que te des cuenta.
HE AQUÍ 8 GRANDES EJERCICIOS QUE PUEDEN DERRETIR GRASA DE TODO SU CUERPO:
1. SENTADILLA CON SALTO
Para este ejercicio, no necesitará ninguna pesa. Simplemente párese con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los lados o en las caderas. Luego, baje el cuerpo hacia abajo en una sentadilla, pero asegúrese de mantener el torso erguido y las nalgas hacia atrás. Cuando llegue a la parte inferior de la sentadilla, salte tan alto como pueda y luego baje su cuerpo hacia abajo en una sentadilla. Haga esto con 3 series de repeticiones de 60 segundos.
2. ABDOMINALES
¡Ningún entrenamiento HIIT estaría completo sin trabajar los abdominales! Este es súper simple. Simplemente acuéstese boca arriba con las manos planas a su lado o detrás de la cabeza. Levante el torso y al mismo tiempo levante las piernas para realizar el crunch. Asegúrese de no tirar de la cabeza o el cuello. Mantenga la posición durante 2-3 segundos y luego suelte. Haga 3 series de repeticiones de 40 segundos.
3. JACKKNIFE
Este ejercicio para sus abdominales es básicamente un crunch excepto que sus brazos y piernas están estirados detrás y delante de usted. Acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas extendidos. Luego, levante los brazos y el torso al mismo tiempo que levanta las piernas. Puede doblar las rodillas ligeramente, pero trate de mantenerlas lo más rectas posible. Tóquese las manos contra los pies y luego suéltese. Haga este ejercicio durante 3 series de 30 segundos.
4. SENTADILLA CON LEVANTAMIENTO LATERAL DE LA PIERNA
Muy bien, basta con los abdominales; ¡volvemos a las piernas! Para ello, puede optar por utilizar mancuernas o sólo su peso corporal. Si usa mancuernas, sosténgalas por encima de los hombros y ponga su cuerpo en cuclillas. Apriete los glúteos y los tendones de la corva, y cuando esté casi de pie de nuevo, levante la pierna derecha a su tamaño mientras sigue apretando los glúteos y el centro. Mantenga la pierna levantada durante un par de segundos y luego bájela de nuevo. Repita en cada lado por 3 juegos de 30 segundos.
5. PUENTE PARA GLÚTEOS
Este ejercicio también es muy sencillo. Todo lo que tiene que hacer es acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y los talones en el suelo. Mantenga los brazos extendidos a su lado o detrás de la cabeza. Apriete los glúteos y levante las caderas del suelo hasta que las rodillas, caderas y hombros estén paralelos al suelo. Sostenga esto durante 2-3 segundos y luego suéltelo. Una vez más, haga 3 series de 30 segundos.
6. PATADA DE BURRO
Póngase en cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Apriete los glúteos y patee una pierna hacia atrás y hacia arriba con la rodilla doblada, apretando la parte superior del ejercicio durante 2 a 3 segundos. Vuelva a colocar esta pierna lentamente en la posición inicial. Repita para el otro lado, y haga 3 series de 45 segundos esta vez.
7. NADADOR
¡Este es un gran ejercicio para todo el cuerpo! Acuéstese boca abajo con los brazos y las piernas extendidos. Mantenga las palmas de las manos hacia abajo y a unos cuantos centímetros del suelo. Luego, levante ambas piernas del suelo y levante ligeramente el torso. Levante el brazo y la pierna alternativos en el aire y apriete todos los músculos del cuerpo. Repita del otro lado y haga 3 series de 30 segundos.
8. ROTACIONES DE TABLAS
Este es un ejercicio difícil, así que si usted es un principiante, tal vez quiera modificarlo poniéndose de rodillas. Para comenzar, comience en una posición de flexión. Luego, apriete los abdominales y coloque el peso sobre el brazo derecho. Levante el brazo izquierdo y gírelo hasta que apunte hacia arriba. Sostenga por 2-3 segundos. Vuelva lentamente a la posición inicial y cambie al otro lado. Haga esto por 3 juegos de 20 segundos por lado.