La grasa de la zona lateral de nuestro cuerpo es conocida por ser casi imposible de quemar. La atacamos una y otra vez con abdominales clásicos, pero seguimos sin poder reducirla. Si un millón de abdominales no te quitan esas odiadas zonas de grasa, ¿qué lo hará? En un artículo de Huffington Post, Kyla Gagnon, una reconocida entrenadora de fitness detalla algunas maneras probadas científicamente para acabar con esos molestos «rollitos» de una vez por todas.
Vamos a ver una lista con 8 maneras probadas para endurecer los abdominales oblicuos, los músculos que se ocultan tras esa grasa lateral.
Es probable que hayas hecho toneladas de abdominales estándar …
Pero no acaban de funcionar… 🙁
Así que aquí tienes 8 maneras muy simples para olvidarte de esa grasa.
1. Abdominales bicicleta
Este tipo de ejercicio contrae y fortalece mejor los músculos donde la grasa suele asentarse normalmente.
2. Planchas laterales
Este ejercicio es una variante de la plancha que hará que la grasa se queme. Pon tu brazo en un ángulo de 90 grados (se hace alternando entre el lado izquierdo y derecho) y baja la cadera 10-12 veces desde un lado y luego cambia al otro.
3. Plancha Estándar
Una vez más, mantén los brazos en un ángulo de 90 grados, con las piernas y la espalda completamente rectas. Mantén esta posición durante 30 segundos seguidos, con períodos de descanso entre vez y vez.
4. Plancha + balón de estabilidad
De nuevo es muy similar a la plancha estándar, la plancha con el balón de estabilidad consiste en elevar las piernas detrás de ti y sobre ese balón. Si combinas este ejercicio con la plancha estándar te aseguras que ejercitas todos los músculos abdominales.
5. Evitar calorías que no son necesarias
En última instancia, la reducción en las calorías extra te ayudará en la batalla contra la grasa acumulada. Hay algunas maneras muy sencillas de reducir esta cantidad de calorías:
- Evita la leche entera en el café del desayuno
- Retira cosas como patatas fritas de tu dieta
- Evita los snacks y «picoteos» durante día
6. Eliminar los azúcares refinados
Hay muchos alimentos increíblemente deliciosos que son naturalmente dulces, como frutas y verduras. Tu cuerpo puede controlar estos azúcares naturales mejor y es menos probable que se almacenen como grasa en comparación con los azúcares refinados.
7. Grasas saludables
Come grasas saludables. ¡El pescado y los frutos secos son una gran fuente! Una gran parte de la ingesta calórica diaria debe ser de grasas saludables (aproximadamente un 30%).
8. Hacer algo de ejercicio
Un estilo de vida sedentario es difícil de evitar cuando nos vemos obligados a sentarnos durante horas en el trabajo. Si tu jefe lo permite, trata de estar de pie en tu espacio de trabajo, tanto en el hogar como en el trabajo. Vas a quemar más calorías estando de pie y vas a estar utilizando regularmente los músculos estabilizadores.
¡Y cuando llegue el verano estarás así!
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