Levante el cuerpo con las manos y las rodillas, y luego estirar las piernas hasta que esté apoyando su peso con la punta de los dedos y los codos (ver imagen).
Estirar los músculos abdominales y tirar de las piernas hacia arriba unos pocos centímetros, una cada vez.
Repetir durante un minuto entero. Sin doblarse, y manteniendo la espalda recta.
Acuéstese sobre su espalda con las manos debajo de la cabeza y las piernas juntas.
Tire hacia arriba de las piernas hasta un ángulo de 30 grados sin doblarlos. Tense los músculos abdominales, pero sin doblar la cintura. Respirar profundamente tres veces, mientras está en esa posición.
Aumentar el ángulo hasta los 60 grados. Manténgase así, respirar profundamente tres veces más, y luego aumentar el ángulo de nuevo a 90 grados. Mantenga esta posición.
Repetir el mismo procedimiento al revés.
3. Posición de la cobra (para las nalgas y la parte posterior)
Acostarse boca abajo con los pies juntos, doblar los brazos por los codos y apoyarse para arriba en sus manos en un ángulo recto.
Respirando, doble cuidadosamente la cintura y tire hacia arriba de su torso mientras mantiene la cabeza algo elevada. Permanezca en esta posición durante 30 segundos, luego baje su cuerpo mientras exhala.
Acostarse boca abajo con su barbilla en el suelo. Coloque los brazos a los lados y ponga las palmas de las manos sobre el suelo. Extiende las piernas y los pies lo más que pueda.
Respirando, levante lentamente las piernas una cada vez, y luego bájelas de nuevo mientras exhala.
