Ejercicios fáciles contra la flacidez de los brazos

La grasa de los brazos es difícil de eliminar. Para perder la grasa de los brazos y tonificarlos, debes hacer ejercicios para brazos flácidos. Estos ejercicios se dirigen a los músculos del bíceps y del tríceps presentes en la parte delantera y trasera de los brazos, respectivamente. Realizar estos ejercicios con regularidad puede ayudar a eliminar el exceso de grasa de forma eficaz y a conseguir unos brazos bien formados y tonificados.

Pero antes de pasar a los ejercicios, entendamos primero qué es lo que provoca la flacidez en los brazos.

¿Qué causa los brazos flácidos?

Los brazos flácidos son causados por dos razones principales. Uno, nuestra piel tiende a perder su elasticidad a medida que envejecemos y dos, debido al exceso de acumulación de grasa. El desequilibrio hormonal también puede causar brazos flácidos.

Por lo tanto, si tienes como objetivo lucir unos brazos perfectos y tonificados, debes deshacerte de esos antiestéticos brazos flácidos. Y la mejor manera de lograrlo es trabajando los bíceps y tríceps. En este artículo, hemos enumerado los 10 mejores ejercicios para brazos que te ayudarán a deshacerte de la grasa sobrante de los brazos y a construir músculo magro. Así que, señoras, no perdamos más tiempo preocupándonos, ¡trabajemos!

Ejercicios para brazos flácidos

1. Flexiones de triceps

1️⃣ Para este ejercicio, también conocido como dips de tríceps, sólo necesitas una silla, un banco, un sofá o un escalón y ya estás lista.
2️⃣ Asegúrate de mantener el trasero y la parte inferior de la espalda cerca de la silla (o del objeto que utilices) para maximizar los beneficios de este ejercicio.
✅ Realiza 10 repeticiones.

2. Flexiones

1️⃣ Empieza a cuatro patas con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
2️⃣ El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
3️⃣ Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
4️⃣ Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
5️⃣ Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.

3. Patada de tríceps con mancuerna

1️⃣ Primero sostén una pesa o mancuerna en cada una de las manos asegurando un agarre adecuado.
2️⃣ Cuando estés en posición de pie, dobla las rodillas asegurándote de que tu espalda está absolutamente recta y dobla la parte delantera.
3️⃣ La parte delantera del cuerpo debe estar paralela al suelo y los brazos deben estar más cerca de tus costados como una postura de 90 grados entre el antebrazo y la parte superior del brazo.
Los hombros deben estar intactos a los lados, mientras extiendes los brazos hacia la parte posterior y sientes la contracción en los tríceps y los brazos.
4️⃣ Mantén la misma posición durante un rato y vuelve al punto de partida. Asegúrate de no balancear las manos.
✅ Intenta realizar al menos 20 repeticiones.

4. Extensiones de tríceps

1️⃣ Ponte de pie con las piernas separadas con los pies al ancho de los hombros.
2️⃣ A continuación, coloca las dos manos delante y sujeta una mancuerna por un extremo (o el mango de la kettlebell).
3️⃣ Levanta los brazos por encima de la cabeza y dobla los brazos sujetando la mancuerna o kettlebell por detrás de la cabeza. Siente la presión ejercida sobre los brazos y los hombros.
4️⃣ Asegúrate de que la columna vertebral, las piernas y las rodillas están en una postura recta.
5️⃣ Luego vuelve a la posición inicial.
✅ Realiza entre 15 y 20 repeticiones.

5. Remo inclinado

1️⃣ Coloca los pies separados a la altura de los hombros. Dobla las rodillas e inclina la parte superior del cuerpo hacia delante desde las caderas hacia arriba.
2️⃣ mantén la columna vertebral neutra y no dobles la parte inferior de la espalda. Las manos deben estar rectas bajo los hombros.
3️⃣ Ahora dobla los codos hacia atrás mientras levantas los brazos hacia los lados del pecho (los omóplatos deben estar tirando uno hacia el otro).
4️⃣ Baja lentamente las pesas con un movimiento controlado y siente la tensión en tus tríceps.
✅ Repite 15 veces.

6. Curls de martillo

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados y sostén una pesa en ambas manos. El peso debe ser de un mínimo de 1 kg o más según tu fuerza.
2️⃣ Sujeta la pesa con el pulgar y los dedos envueltos con un buen agarre, con las manos y las mancuernas a los lados del cuerpo.
3️⃣ A continuación, levanta las dos pesas con fuerza, doblando el codo y acercándolo a los hombros y siente la presión en el tríceps y en la parte posterior de los brazos.
4️⃣ Luego vuelve a la posición inicial.
✅ Realiza 3 series de 10 repeticiones.

7. Elevación lateral con mancuernas

1️⃣ Ponte de pie y separa las piernas.
2️⃣ Coge dos mancuernas y separa lentamente los brazos a los lados, tratando de llevarlos paralelos al suelo.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial y luego repite el proceso.
✅ Realiza entre 10 y 20 levantamientos.

8. Flexión en pared

1️⃣ Ponte de pie frente a una pared, a la distancia de tus brazos.
Coloca las palmas de las manos en la pared un poco más separadas que la anchura de los hombros.
3️ Exhala, dobla los codos para acercar el pecho y la barbilla a la pared mientras mantienes las piernas y las palmas estáticas.
4️⃣ Inhala y empuja la pared hasta que tus manos estén rectas y el pecho y la barbilla se alejen de la pared para completar una repetición.
✅ Haz 20 repeticiones.

9. Estiramiento del molino de viento

1️⃣ Párate erguida con los pies al ancho de los hombros y los brazos extendidos a los lados a la altura de los hombros. Desde esta posición inicial, mantén las piernas lo más rectas posible e inclínate hacia adelante desde las caderas con la espalda recta.
2️⃣ A medida que te inclinas hacia adelante, baja el brazo derecho y crúzalo para alcanzar el pie izquierdo. Mientras haces esto, levanta el brazo izquierdo y gira la cabeza para mirar hacia tu mano izquierda.
3️⃣ Vuelve a pararte con los brazos hacia arriba y hacia los lados y repite el estiramiento con el brazo izquierdo extendido hacia abajo y cruzado y el brazo derecho extendido hacia arriba.
✅ Haz 10 repeticiones.

10. Press de brazos sobre cabeza

1️⃣ Sitúate de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
2️⃣ Agarra las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
3️⃣ Levanta ambos brazos primero hasta la altura de los hombros y seguidamente hasta arriba, por encima de tu cabeza.
4️⃣ Baja los brazos con cuidado hasta la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.

El desequilibrio hormonal, el estilo de vida sedentario y la edad pueden hacer que tus brazos pierdan su elasticidad o que acumulen grasa haciendo que se vean flojos y flácidos.

Mientras que los cambios en el estilo de vida y la dieta son vitales para ayudar a prevenir un mayor aumento de peso en los brazos, los ejercicios que se centran en los músculos del bíceps y el tríceps también pueden ayudar a que los cambios sean visibles. No sólo ayudan a reducir los depósitos de grasa, sino que también tonifican, estiran y fortalecen los músculos de los brazos para que se vean bien formados y se sientan fuertes.

Las flexiones y las extensiones de tríceps, el molinete y los estiramientos de brazos son algunos de los ejercicios que se centran en la grasa y los músculos de los brazos. Incluir cualquiera de ellos en tu rutina de ejercicios te ayudará a recuperar la forma de tus brazos.