Los 5 ejercicios más eficaces para tonificarse en la temporada de playa, según un entrenador

Es posible que estés soñando con largos y relajantes días de descanso en la playa. No hay mejor momento que el presente para empezar a pensar y prepararse para la temporada de trajes de baño.

Pero cuando te vayas de escapada en primavera y de vacaciones en la playa, querrás verte y sentirte lo mejor posible de dentro a fuera. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para mejorar tu rutina. Hablamos con Anna Victoria, entrenadora certificada y creadora de la aplicación Fit Body, sobre los ejercicios más eficaces para tonificarse para la temporada de playa, y compartió los cinco ejercicios más efectivos que puedes hacer para prepararte para ese glorioso tiempo bajo el sol.

Victoria nos dice: «Los ejercicios más efectivos serán una combinación de movimientos compuestos, que trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo, y movimientos de alta intensidad que te ayudarán a quemar calorías!» Y añade: «Aunque estos movimientos fortalecerán tu cuerpo, ten en cuenta que la mayoría requiere un déficit calórico para ver los resultados físicos y lograr la pérdida de grasa.»

Por lo tanto, tendrás que dar un paso más en tu rutina de fitness incluyendo estos ejercicios, y ser consciente de tu consumo de calorías. Coge tus mancuernas y empecemos con los cinco favoritos de Victoria.

1. Sentadilla

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y el pecho levantado.
2️⃣ Extiende las manos al frente para ayudar a mantener el equilibrio.
3️⃣ Empieza por sentarte y luego levántate como si estuvieras sentada en una silla imaginaria. Mantén la cara y la cabeza orientadas hacia delante.
4️⃣ Baja el cuerpo hacia abajo, de manera que los muslos queden paralelos al suelo. Pon todo el peso en los talones. Mantén el cuerpo tenso y empuja tu cuerpo hacia arriba a través de los talones para volver a la posición inicial.
✅ Haz 12 repeticiones.

2. Estocada

1️⃣ En primer lugar, debes colocarte con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas.
2️⃣ A continuación, da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
3️⃣ Por último, lleva tu cuerpo hacia atrás (posición inicial).
4️⃣ A continuación, haz lo mismo con la otra pierna.
✅ Haz 10 repeticiones con cada pierna.

3. Burpee

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2️⃣ Baja a la posición de cuclillas con las manos apoyadas en el suelo delante de ti.
3️⃣ Empuja las piernas hacia atrás hasta la posición de flexión y baja el pecho hasta el suelo.
4️⃣ Vuelve hasta lo posición dos, empujando ambos pies hacia delante para volver a la posición de cuclillas.
5️⃣ Salta y levanta ambas manos por encima de la cabeza.
✅ Haz 10 repeticiones.

4. Peso muerto rumano

1️⃣ Sostén una mancuerna en cada mano.
2️⃣ Dobla la cintura y flexiona un poco las rodillas dejando llevar las mancuernas cerca del suelo.
3️⃣ Sube hasta la posición inicial. Eso es una repetición.
✅ Intenta realizar entre 10 y 15 repeticiones.

. Flexiones

1️⃣ Empieza a cuatro patas con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
2️⃣ El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
3️⃣ Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
4️⃣ Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
5️⃣ Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.