6 ejercicios necesarios para tonificar todo el cuerpo

¿Buscas un conjunto de ejercicios necesarios para tonificar todo el cuerpo? Este entrenamiento para todo el cuerpo es fácil de hacer para principiantes, muy eficaz y no cuesta nada.

Existen innumerables ejercicios y rutinas de fitness en Internet. Así que cuando se trata de elegir la rutina de entrenamiento adecuada para ti, puede ser un poco abrumador.

Pero que no cunda el pánico. Sólo hay un puñado de ejercicios que necesitas hacer para mantener todo tu cuerpo en forma, de arriba a abajo.

Hay seis ejercicios que mejorarán tu forma física y te pondrán en plena forma. Con ellos puedes crear una rutina de entrenamiento para todo el cuerpo que te dejará dolorida, seguro.

Los ejercicios necesarios para tonificar todo el cuerpo

Esta rutina de ejercicios es para todos, tanto para principiantes como para avanzados. No necesitarás ningún equipo sofisticado para hacer esta rutina, sólo una esterilla de yoga y un juego de mancuernas.

No hay movimientos complicados ni demasiado avanzados, sólo los básicos que tus músculos realmente necesitan.

Estos son los únicos ejercicios que necesitas para tonificar todo tu cuerpo:

1. Sentadillas

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y el pecho levantado.
2️⃣ Extiende las manos al frente para ayudar a mantener el equilibrio.
3️⃣ Empieza por sentarte y luego levántate como si estuvieras sentada en una silla imaginaria. Mantén la cara y la cabeza orientadas hacia delante.
4️⃣ Baja el cuerpo hacia abajo, de manera que los muslos queden paralelos al suelo. Pon todo el peso en los talones. Mantén el cuerpo tenso y empuja tu cuerpo hacia arriba a través de los talones para volver a la posición inicial.
✅ Haz 12 repeticiones.

2. Peso muerto con una sola pierna

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas mientras sostienes una mancuerna en cada mano a los lados.
2️⃣ Extiende una pierna hacia atrás mientras te inclina shacia adelante hasta que tu cuerpo esté paralelo al suelo, extendiendo los brazos hacia el suelo.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial.
✅ Repeticiones: De 12 a 20 repeticiones con cada pierna.

3. Flexiones

1️⃣ Empieza a cuatro patas con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
2️⃣ El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
3️⃣ Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
4️⃣ Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
5️⃣ Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.

4. Estocadas

1️⃣ En primer lugar, debes colocarte con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas.
2️⃣ A continuación, da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
3️⃣ Por último, lleva tu cuerpo hacia atrás (posición inicial).
4️⃣ A continuación, haz lo mismo con la otra pierna.
✅ Haz 10 repeticiones con cada pierna.

5. Burpees

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2️⃣ Baja a la posición de cuclillas con las manos apoyadas en el suelo delante de ti.
3️⃣ Empuja las piernas hacia atrás hasta la posición de flexión y baja el pecho hasta el suelo.
4️⃣ Vuelve hasta lo posición dos, empujando ambos pies hacia delante para volver a la posición de cuclillas.
5️⃣ Salta y levanta ambas manos por encima de la cabeza.
✅ Haz 10 repeticiones.

6. Planchas

1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.

No necesitas movimientos complicados ni ser miembro de un gimnasio para sentir cómo tu cuerpo arde por los entrenamientos realizados.

Estos movimientos básicos te ayudarán a mejorar tu forma física y a trabajar todos los músculos para tonificar todo el cuerpo.

Puedes aumentar la intensidad de estos ejercicios añadiendo algunas repeticiones extra a tus series, o puedes añadir más peso.

Incluso puedes incorporar un salto después de cada sentadilla o estocada. Estos son sólo algunos consejos que te ayudarán a sacar el máximo partido a estos ejercicios.